Hvornår du bør spise før yoga

Det kan være ubehageligt – og endda kvalmende – at bøje og vride sig ind i yogastillinger, når et stort måltid skvulper rundt i maven. Men det betyder ikke, at du behøver at komme til måtten med en helt tom mave. Du får lyst til at gå til undervisningen med en god mængde energi og uden at blive forstyrret af sult.

Som med det meste yogarelateret, du kender din krop bedst og bør lade den vise vejen. Med bare lidt planlægning, og nogle forsøg og fejl, du kan finde ud af, hvad der er bedst for dig.

Hvornår skal du spise?

At spise noget meget let en time før timen fungerer godt for de fleste mennesker, men din krop kan variere. Hvis du er sulten og løber til en klasse direkte fra arbejde eller har en stram tidsplan, at spise et par hurtige mundfulde af lidt protein eller lette kulhydrater er bedre end at spise ingenting og ikke have energi til at komme igennem timen.

Bagefter, det er fint at spise hvad du har lyst til. Imidlertid, efter at have været opmærksom på din krop i klassen, du kan få lyst til at holde den let og nærende. Yoga har en tendens til at inspirere folk til at passe bedre på sig selv og spise sundere, hvilket er en af ​​måderne yoga kan hjælpe dig med at tabe dig.

Nogle traditioner, især dem, der går ind for tidlig morgenøvelse (som Ashtanga), anbefaler, at du laver dine asanas på en helt tom mave. B.K.S. Iyengar, i sin klassiske bog "Light on Yoga, " skriver, at hvis dette er svært for dig, du kan få kaffe, kakao, eller mælk før din session.

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at dyrke yoga?

Hvad skal man spise

Sunde plantebaserede nibbles kan være en ideel snack før yoga. Disse muligheder vil sandsynligvis sidde godt i din mave og give dig energien til at bære dig gennem din session.

Frugt og protein

Et stykke fiberrig frugt plus protein, som et æble med nøddesmør, er en god go-to. En skål bær med lidt yoghurt er en anden mulighed.

Nødder

En håndfuld mandler eller en af ​​dine yndlingsnødder vil give en god blanding af protein og fedt, med en lille smule kulhydrat for at hjælpe dig gennem din tid på måtten.

Sportsbarer

Ethvert fiberrigt, højt proteinindhold, og energibar med lavt sukkerindhold, du kan lide, kan være et godt valg. Nogle mennesker oplever, at det at spise kun en halv bar giver dem den energi, de har brug for.

Korn

Små portioner havregryn eller andre kogte kerner kan også være et godt valg til at bevare energien uden at føle sig for mæt til en træning.

Det er også vigtigt at holde sig hydreret under yoga. Overvej at drikke omkring 16 til 20 ounce vand omkring 4 timer før undervisningen.

Hvad man ikke skal spise

De dybe drejninger og fremadgående bøjninger, du laver i yoga, vil sandsynligvis tvinge bøvser og prutter ud, så det er bedst at undgå mad, der fremkalder gas.

Fedtet eller stegt mad

Du vil gerne undgå noget tungt før en yoga træning, så en burger og pommes frites før timen er nok ikke en god idé.

Hårdkogte æg

Mens hårdkogte æg er et praktisk og komplet protein, mange mennesker oplever, at de kan give dem sure bøvser, især under yoga.

Garlicky Foods

Nogle mennesker kan tåle mad med hvidløg som hummus før yoga, men hvidløgsbøvser er ikke en behagelig oplevelse for dig eller andre mennesker omkring dig.

Smoothies

Mens nogle mennesker sværger til før-yoga smoothies, andre synes, at den overskydende væske skvulper rundt i deres mave ubehageligt. Dette gælder især under stillinger, hvor der er pres på din mave som Locust Pose. Det kan være bedre at gemme smoothien til efter timen.

8 yogaspørgsmål, du er for flov til at stille

[Hvornår du bør spise før yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037801.html ]