Før du starter yoga for seniorer

En af de gode ting ved yoga er, at den kan tilpasses forskellige befolkningsgrupper med forskellige fysiske evner og behov. Selvom det populære billede af yoga kan være en ung person snoet op som en kringle med tilsyneladende lethed, dem, der er ældre og mindre fleksible, kan nyde en yogapraksis lige så meget - og kan have endnu mere gavn af det.

Er yoga velegnet til seniorer?

I de fleste tilfælde, seniorer kan absolut dyrke yoga. Mange mennesker med hektiske tidsplaner finder kun tid til aktiviteter som yoga, når de går på pension. Selvom tendensen er at blive mere stillesiddende, pensionering er det perfekte tidspunkt at tilegne sig sunde vaner, der kan fremme lang levetid.

Regelmæssig deltagelse i en yogatime skaber også en følelse af fællesskab og venskab med lærere og medstuderende. Disse typer af sociale forbindelser har vist sig at være overraskende vigtige for at opretholde sundhed og velvære, når vi bliver ældre.

Fordelene ved yoga for seniorer

Fordelene ved yoga for seniorer er stort set de samme som for den almindelige befolkning:øget muskeltonus, balance (som er særlig vigtig), styrke, og forbedret humør

Gennem pranayama (åndedrætsøvelser), lungekapaciteten øges. Du kan forvente, at din kropsholdning forbedres, og du kan sove bedre. Hvis du oplever stress, yoga kan også være med til at modvirke det. Men husk på, at disse fordele ikke kommer efter en enkelt yogatime. Regelmæssig deltagelse i mindst tre klasser om ugen vil give dig mulighed for at nyde det bedste yoga har at tilbyde.

Yogaens mange sundhedsmæssige fordele

Hvilken slags yoga skal du prøve?

Hvis du er helt ny inden for yoga, denne guide til hvordan man starter giver et væld af praktiske råd til at hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at komme ind i denne nye verden. Den forklarer grundlæggende yoga-etikette, de første ti stillinger, du kan støde på, og mere.

Selvom det er muligt at lære yoga fra bøger og videoer, den bedste måde er gennem personlig instruktion i en yogatime. At deltage i klasser vil give dig mulighed for at få mest muligt ud af yoga med den mindste risiko for skader.

Hvilken slags yoga der er mest passende afhænger af din alder, nuværende konditionsniveau, og fysisk formåen. Hvis du begynder at træne for første gang (eller efter en lang pause) eller allerede har mistet betydelig muskeltonus og fleksibilitet, du bør starte med en meget blid Hatha-øvelse.

Yogaklasser for seniorer bliver mere populære og mere tilgængelige. Tjek lokale ældrecentre, pensionistsamfund, religiøse organisationer, og endda sundhedsklubber for at se, om de har yogaklasser til seniorer på tilbud.

Hvis du ikke kan finde en særlig seniorklasse, en blid begynderklasse duer. Iyengar yoga, med sin vægt på at gøre stillinger tilgængelige ved brug af rekvisitter, er også godt for ældre voksne, og mange Iyengar-centre tilbyder undervisning rettet mod denne demografiske. Viniyoga og Kripalu, som begge lægger vægt på at skræddersy øvelsen, så den passer til den enkelte, er også gode muligheder.

Adaptiv yoga

Selv seniorer med meget begrænset mobilitet kan stadig dyrke yoga gennem adaptive praksisser. I stoleyoga, alle positurerne udføres med støtte fra stole. Vandyoga er især terapeutisk, da kroppen føles vægtløs og bevæger sig lettere under vandet. Tjek din lokale YMCA pool for at se, om de tilbyder aqua yoga klasser.

Hvis du har gigt, yoga kan være en vidunderlig tilføjelse til din behandling, men vær mere omhyggelig med at finde den rigtige klasse. Se efter en lærer, der har erfaring med at arbejde med elever med gigt. Mange mennesker med gigt oplever, at yoga hjælper med at forbedre deres bevægelsesområde betydeligt.

Forholdsregler

Sørg for at tale med din læge, før du prøver yoga, især hvis du lider af kroniske lidelser eller er meget inaktive. Dem med rygmarvsdiskusproblemer eller glaukom bør være særlig forsigtige, da der er positurer at undgå (drejninger og inversioner, henholdsvis).

Hvad skal du vide, før du starter din yogapraksis

[Før du starter yoga for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037791.html ]