5 ting om yoga, du sandsynligvis tager for givet

Hvor ofte går du bare med strømmen under en yogatime og ikke rigtig sætter spørgsmålstegn ved, hvorfor du gør noget? Der er så mange facetter af en klasse, at man nogle gange ikke tænker to gange på en ømhed eller smerte, Spørg, hvordan man korrekt udfører en overgangsstilling eller endda bliver uddannet i yoga generelt.

Her er fem spørgsmål, som du sikkert aldrig har tænkt over at stille din yogainstruktør.

1. Hvorfor laver vi det halve løft?

Yogier træner det halve løft af to grunde. Den første er at forlænge rygsøjlen. Når du løfter torsoen fra din forreste fold, du er bedre i stand til at rette din rygsøjle, åbne dit bryst og engager din kerne. Målet er at bibeholde den forlængede rygsøjle og engageret kerne, når du folder igen over dine ben, så du får et dybere stræk for både baglåret og lænden.

Den anden grund er, at det hjælper med at forberede kroppen til enten at træde tilbage til planken eller hoppe ind i Chaturanga. Den lige rygsøjle, åbent bryst og engageret kerne er alle justeringspunkter, som vi også ønsker at finde i plankepositur og Chaturanga. Når du laver det halve løft, du finder den integritet, du har brug for, i overkroppen og er klar til at bære vægt på arme og skuldre, når du træder eller hopper tilbage.

Hvad er der med bønnehænderne? Find ud af det nedenfor.

2. Hvorfor gør mine håndled ondt i Down Dog?

I en typisk yogatime, du støtter og udnytter ofte din kropsvægt på dine hænder. Ligesom dine arm- og skuldermuskler skulle opbygge styrke for at du kunne holde planke eller øve Chaturanga korrekt, du skal bygge styrke i håndleddene.

Du kan måske mærke noget ubehag, når du begynder på yoga, eller når du lærer noget nyt, såsom håndstand eller kragestilling. For at hjælpe med at opbygge håndledsstyrke og reducere ømhed, sørg for at sprede fingrene bredt. Tryk ned gennem puderne på hver finger og kno og midten af ​​din håndflade for at fordele vægten jævnt i hele hånden, når du er i planke eller Down Dog.

Også, du kan altid hvile! Kom ned til dine hænder og knæ eller til barnets stilling, hvis du føler, at dine håndled trænger til en pause - især hvis du er ny til yoga eller ikke har været til undervisning i et stykke tid.

Hvis du føler en skydende smerte i dine håndled eller begynder at bemærke smerten, der kryber op ad armen, det er en indikation af, at der er noget galt, og du bør tale med din læge. Skub ikke igennem denne type smerte. Hvis du føler smerter i dine håndled på grund af en gammel skade, lad din lærer det vide, og du kan øve planke og Down Dog på dine underarme.

3. Hvorfor dyrker vi yoga barfodet?

At øve barfodet giver dig mulighed for at strække og styrke musklerne i fødderne, ankler og underben. Når man er barfodet, du opnår en bedre forståelse af, hvordan du skal stå, og hvordan dine fødder skal komme i kontakt med gulvet, hvilket påvirker alignment og kropsholdning hele vejen op i kroppen. Sunde fødder giver bedre balance på og uden for måtten, bedre holdning og mindre smerter i fødderne, knæ og ryg.

Hvad er der med bønnehænderne? Find ud af det nedenfor.

4. Skal jeg rense min måtte? Hvordan renser jeg det?

Det anbefales at rengøre din måtte fra tid til anden for at forhindre, at bakterier ophobes på den, som kan få det til at lugte eller få dig til at bryde ud. (Husk:Du hviler dit hoved og ansigt på din måtte, og dine fødder er også over det hele.)

Hvor ofte du rengør den afhænger af, hvor ofte du bruger den. Hvis du træner dagligt eller du dyrker hot yoga, rengør den en gang om ugen. Hvis du træner lidt sjældnere, en gang hver anden til tredje uge er nok fint.

Mange virksomheder sælger måttespray, men du kan lave din egen ved at blande en teskefuld tea tree olie i en sprayflaske fyldt med vand. Ryst det op og spray rigeligt, hæng derefter din måtte til tørre. Det er det! Tea tree olie er naturligt antibakteriel, og fordi denne blanding er kemikaliefri, det vil ikke nedbryde din måtte.

5. Hvad er der med bønnehænderne?

I den vestlige kultur, denne håndstilling er ofte forbundet med bøn eller religion. I østlige kulturer er det kendt som "anjali mudra" og har en anden betydning og anvendelse. Sanskritordet "anjali" betyder offer og "mudra" betyder segl eller tegn.

Denne gestus bruges ofte i starten eller slutningen af ​​en yogatime i forbindelse med sætningen "namaste, " som betyder "lyset i mig ærer lyset i dig." Denne sætning opsummerer et af de spirituelle aspekter af yoga:at se det guddommelige, eller lyset, i alt og alle. Det er et tegn på fred, der kan udvides fra enhver til enhver.

Denne mudra er også nyttig til at åbne brystet, inddrager skuldrene og udvider kravebenet og øvre ryg. Dette er især nyttigt i vridende stillinger, når du ønsker at holde overkroppen firkantet, åben og stabil, så du kan finde twisten i din kerne. Fuldkropsengagement er afgørende for balancestillinger som Warrior III og Tree, så stabiliteten, som denne mudra skaber i skuldrene, giver mere jordforbindelse.

Om forfatteren

Rebecca Weible er grundlæggeren af ​​Yo Yoga! i New York City. Hun er anerkendt af Yoga Alliance som en erfaren lærer på grund af kombinationen af ​​hendes omfattende træning og timer undervist. Yo Yoga! er også det første studie i New York, der tilbyder ugentlige Sound Off Experience yogaklasser. Rebecca har været med på PureWow, Mænds Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit+Co, Rodale Wellness og mange flere.

[5 ting om yoga, du sandsynligvis tager for givet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046341.html ]