Ting du bør gøre om natten for at tabe dig

Natten er det rigtige tidspunkt

Når du forsøger at tabe dig, er det vigtigt at spise sund mad og træne regelmæssigt. Men der er også små ændringer, du kan prøve om natten for at hjælpe dig med at slanke dig.

Hold aftener travlt

Nogle gange spiser folk for meget om natten, fordi de keder sig. Hvis det er dig, så prøv at passe nogle aktiviteter inden sengetid. At gå, skrive journal, chatte med en ven eller læse en bog kan hjælpe dig med at distrahere dig fra overspisning. At hente en ny hobby - som at male, spille musik eller strikke - er en anden fantastisk måde at distrahere dig selv fra at tære på, når du keder dig.

Sov godt

Tro det eller ej, at få nok søvn kan hjælpe dig, når du forsøger at tabe dig. At have en tidsplan, som du holder dig til, og få den rigtige mængde af lukkede øjne kan hjælpe meget.

Træner (men ikke for sent!)

Fysisk aktivitet tidligt på aftenen kan være nyttig. Bare sørg for, at den ikke er for kraftig. Højintensiv træning som intervaltræning kan påvirke kvaliteten af ​​den søvn, du får. Det kan også gøre det sværere at falde i søvn ved sengetid. Træn heller ikke for sent. Stop mindst en time før du skal sove.

Spis ikke før sengetid

Hvis du spiser aftensmad eller mellemmåltid for tæt på sengetid, kan det hæmme din vægttabsindsats. Selvom den faktiske tid egentlig ikke betyder noget, vælger mange mennesker, der spiser sent om aftenen, fødevarer med højt kalorieindhold, hvilket medfører vægtøgning. Sene måltider og snacks kan også gøre det sværere for dig at falde i søvn. Sigt efter at blive ude af køkkenet fra et par timer før sengetid, til du vågner næste morgen.

Pak din frokost til næste dag

I stedet for at gå ud og spise middag, så spar nogle penge og pak din frokost aftenen før. At spise ude betyder normalt mere fedt og natrium. Men når du pakker din egen mad, har du sundere muligheder. Gå efter proteiner som mandler eller kalkunskiver, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og masser af frugt og grøntsager.

Hold dig til en tidsplan

Hvis du bemærker, at du overspiser om natten, kan det skyldes, at du ikke har spist nok i løbet af dagen. Den bedste måde at bekæmpe det på er at sørge for, at du spiser dine måltider regelmæssigt. På den måde ved din krop, hvornår den skal forvente mad. At spise en snack mellem frokost og aftensmad er også helt fint - prøv bare ikke at overdrive det.

Sluk for fjernsynet

Selvom du måske kunne lide at se fjernsyn under middagen, kan skærmtid, mens du spiser, få dig til ved et uheld at forkæle dig. Det kan distrahere dig fra, hvor meget og hvad du spiser.

Børst og floss lige efter aftensmaden

For at opmuntre dig selv til at undgå at spise om natten, gør det til en vane at børste og bruge tandtråd lige efter aftensmaden. Hvis dine tænder allerede er rene, vil du sikkert tænke dig om to gange, før du snupper en snack tæt på sengetid.

Lemp stress

Stress kan føre til vægtøgning. Prøv at tage dig tid til at slappe af om natten. Dybe vejrtrækningsteknikker og mindfulness meditation er gode måder at slappe af på. At sænke dit stressniveau kan også gøre underværker for kvaliteten og mængden af ​​søvn, du får.

Sluk lyset

At sove i et mørkt rum er en anden vane at tilføje til din liste. Det hjælper dig med at få bedre søvn. Hvis du prøver at tabe dig og få bedre ZZZ'er, skal du dække vinduerne for at blokere lyset. (Prøv mørklægningsgardiner, hvis dine persienner ikke blokerer lyset godt.) og læg din telefon og laptop væk mindst 30 minutter før sengetid. En øjenmaske kan også hjælpe.

Kilde: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight

[Ting du bør gøre om natten for at tabe dig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050201.html ]