5 sundhedsting, du ikke gør, men bør

Selvom det er let at tro, at vægttab er den bedste måde at spore din sundhedsrejse, skal du huske, at sund livsstil ikke kun handler om at nå vægttabsmål og bevare et bestemt fysisk udseende. I stedet handler sund livsstil om at finde en balance mellem dit fysiske, økonomiske og følelsesmæssige helbred.

Her er nogle sunde ting, du kan begynde at gøre i dag for at hjælpe med at kickstarte din sundhedsrejse i dag.

1.) Læg din telefon væk en time før sengetid

Måske føler du, at din smartphone er blevet en overordnet nødvendighed. Du bruger sikkert din telefon som et kommunikationsmiddel, men måske bruger du din telefon til arbejde, læse bøger, få vejvisning – eller endda som personlig assistent! Fordi telefoner bruges til så mange forskellige ting, er det let at danne en vane med at række ud efter den om morgenen og bruge den praktisk talt, indtil du falder i søvn. Selvom det er vidunderligt, at der har været så mange teknologiske fremskridt, der gør smartphones til et meget nyttigt værktøj, er det vigtigt at være opmærksom på, at det kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser at bruge din telefon konstant.

Eksperter foreslår, at telefonbrug lige før sengetid kan være årsagen til søvnproblemer såsom nedsatte REM-cyklusser, problemer med at falde i søvn og grogginess og irritabilitet, når man vågner. Telefonbrug om natten holder din hjerne engageret på et tidspunkt, hvor du burde slappe af. Derudover sender det blå lys, som din telefon udsender, en falsk besked til din hjerne om, at det stadig er dagtimerne, hvilket kan kaste dit indre ur af sig og undertrykke dine melatoninniveauer. Dette kan føre til irritabilitet, søvnløshed og endda angst på grund af dårlig søvnkvalitet.

I stedet for at bruge din telefon, indtil det er tid til at sove, skal du sørge for at etablere en sengetidsrutine, der beroliger din krop i stedet for at vække den:

• Sæt et mål om at lægge din telefon væk 30 minutter før sengetid, og øg derefter dette mål gradvist til en time før sengetid.
• Sæt din telefon i et andet rum, så du ikke bliver fristet til at række ud efter den, når du prøver at nikke væk.
• Juster indstillingerne på din enhed ved at sætte den på "nattilstand", hvilket sænker niveauet af blåt lys, der udsendes fra skærmen, og giver dig også mulighed for at slå notifikationer fra til morgenen.

2.) Vær aktiv hele dagen

Vidste du, at amerikanere i gennemsnit sidder 11 timer om dagen> ? Dette niveau af inaktivitet er kendt som en "stillesiddende livsstil" og kommer med sundhedsrisici, der er værd at se nærmere på. Betydningen af ​​mobilitet er ikke noget, man skal tage let på, da læger har udtalt, at det at sidde og være inaktiv størstedelen af ​​dagen kan føre til dårligt blodcirkulation, øget betændelsesniveau, tab af muskelstyrke og lavere stofskifteydelse.

Der er forskellige måder, hvorpå du kan prioritere aktivitet i løbet af dagen, fordi hver lille smule bevægelse tæller for at opnå en mere aktiv livsstil:

• Tal med din virksomhed om en mulighed for stående skrivebord, hvis du for det meste sidder i løbet af din arbejdsdag.
• Overvej at investere i et Fitbit eller Apple Watch for at spore dine bevægelser og aktivitetsniveauer i løbet af dagen.
• Find måder at rekruttere familie og venner til at blive aktiv sammen med dig. I stedet for at tage til en kaffedate for at indhente en ven, kan du foreslå at gå til en vandresti eller på en kort vandretur.
• Stå op og gå rundt i huset i reklamepauser, når du ser tv.
• Invester i noget træningsudstyr til dit hjem, så du er motiveret til at blive aktiv og ikke bliver afskrækket, fordi du skal afsted for at gå i fitnesscenteret.
• I stedet for at finde det nærmeste sted på en parkeringsplads, kan du parkere din bil længere væk for at komme flere trin ind.

3.) Sæt finansielle mål

Rejsen til sundhed og velvære behøver ikke altid at være fysisk. Nogle gange kan det at have en økonomisk plan på plads hjælpe med din overordnede sundhedsprofil og afhjælpe den overordnede stress, du måtte have i dit liv. Pengeproblemer kan være en hovedårsag til stress . Denne internaliserede stress kan slide på både dit sind og din krop, så det er vigtigt at afsætte lidt tid til at sætte økonomiske mål. For eksempel kan du lave et regneark for at se efter områder i dit forbrug, hvor du kan reducere omkostningerne.

processen med at købe livsforsikring endnu, er det vigtigt at bemærke, at der er mange forskellige policer tilgængelige på markedet, og nogle kan fungere bedre end andre for din særlige situation. Hvis du køber en police, når du er yngre og sundere, er der betydelige besparelser involveret, så det kan være en fordel at finde onlineressourcer, der afvejer fordele og ulemper ved de forskellige tilgængelige policer.

En anden måde at afhjælpe truende økonomisk stress, du måtte have, er at afsætte midler til en opsparingskonto. Selvom du kun er i stand til at spare en lille smule hist og her, kan det at have opbygget et vist niveau af opsparing hjælpe med til at lette dit sind, at hvis noget uventet skulle dukke op, ville du have en nødfond til rådighed. Opsætning af økonomiske mål kan hjælpe dig med at etablere vaner, der fører til bedre økonomisk sikkerhed, hvilket uundgåeligt vil sænke dit stressniveau.

4.) Drik vand før kaffe

Om morgenen er det fristende at lave en kop kaffe, før man gør noget andet. Selvom dette kan være en vane, der er dybt forankret for nogle, er det vigtigt at forstå, at det at drikke kaffe først om morgenen kan have negative sundhedsmæssige konsekvenser. Når du først vågner, er din krop dehydreret efter at have fastet hele natten. Når din krop er dehydreret, er den trang til vand, mens kaffe er et vanddrivende middel, der yderligere dehydrerer dig. Selvom kaffe kan give dig et stød af koffein, der får dig til at føle, som om du er klar til at erobre verden, gør du i det lange løb din krop klar til at styrte sammen senere, fordi du ikke har nok brændstof til at være produktiv for størstedelen af ​​dagen.

Desuden er kaffe meget surt, og om morgenen har du ikke nok næringsstoffer i maven. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til fordøjelses- og maveproblemer, fordi du drikker noget, der allerede er meget surt, når din mave ikke er tilstrækkeligt forberedt til at håndtere disse niveauer af surhed. Før du rækker ud efter den kop joe, skal du gøre det til et punkt at få et glas eller to vand – din krop vil takke dig!

5.) Find tid til at meditere

Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed, så prioriter dig selv og dit følelsesmæssige velvære på din sundhedsrejse. Du har måske hørt om udtrykket "selvomsorg". Der findes mange forskellige former for egenomsorg, så husk ikke at føle skyld over at sætte tid af til dig selv. Vi lever i en verden, hvor der konstant stilles krav, så prøv at finde måder at sætte dig selv først, så du har den mentale energi og kapacitet til at imødekomme disse krav.

En af de bedste måder at sætte egenomsorg på forkant med din rutine er at finde tid til at meditere. Meditation er videnskabeligt bevist at give betydelige mentale og fysiske fordele. For eksempel viser undersøgelser, at meditation reducerer angst, depression og stress, samtidig med at du forbedrer din søvn og hukommelsesbevarelse. Sæt et par minutter af hver nat til at sidde og kanalisere ind i dig selv og tillade en tid med fred og hvile for din krop og hjerne. Du kan starte med blot fem minutter og derefter øge tidsgrænsen, når du har etableret en rutine og føler dig mere komfortabel.

Husk at klappe dig selv på skulderen, når du laver ændringer i din rutine, som i sidste ende vil føre til et bedre helbred. Selvom det er let at falde i fælden med at tro, at vægttab er det eneste mål for sundhedssucces, er det vigtigt at være opmærksom på, at der er mange andre måder at fremme overordnet velvære på. At opnå en sund livsstil er et maraton, ikke en sprint, så enhver forandring, uanset hvor lille den er, er en milepæl, der skal fejres!

Har du et sundhedstip at dele? Efterlad det i kommentarerne.

[5 sundhedsting, du ikke gør, men bør: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049862.html ]