7 grunde til, at du bør lave sit-ups hver dag

Med alle de træningsmuligheder, der er tilgængelige i dag, kan simple sit-ups virke forældede. Men der er en grund til, at denne klassiske øvelse konstant dukker op igen i træningspas - flere grunde, faktisk!

Hvorfor skal du lave sit-ups?

Sit-ups hjælper dig med at opbygge en stærk kerne for at afværge skader, hjælpe med din kropsholdning og øge din atletiske præstation. Her er syv grunde til at inkorporere sit-ups i din daglige træningsrutine:

1. Opbyg muskulær udholdenhed

Sit-ups træner dine mavemuskler til at engagere sig i længere perioder, trække sig sammen mod modstand og løfte vægten. Det er primært en øvelse for muskulær udholdenhed.

Muskulær udholdenhed er ikke præcis det samme som styrke - det handler mere om stabilitet og støtte, mindre om kraft. Muskler, der er forbundet med udholdenhedsaktiviteter, består af langsomme fibre.

Sammenlignet med hurtig-twitch-muskler, som giver eksplosiv kraft, indeholder slow-twitch-muskler højere niveauer af iltbindende proteiner og har større adgang til blodforsyning. Træning af dine langsomme muskler vil forbedre din udholdenhed, så du kan presse din krop i længere perioder.

Når det er sagt, er det umuligt helt at adskille udholdenhed fra styrke. Sit-ups kræver også engagement fra højspændte muskler, men det betyder bare en mere omfattende træning for dig.

2. Forbedre din kropsholdning

Sit-ups styrker din kerne, hvilket vil give udbytte i din dagligdag. For eksempel vil den kernestyrke, du udvikler fra almindelige sit-ups, hjælpe dig med at udvikle en sund kropsholdning. God kropsholdning kræver, at musklerne omkring din rygsøjle er afbalancerede og stærke for at give lige så stor støtte til din krop - denne tilstand er kendt som "neutral rygsøjleposition." God kropsholdning er ikke kun attraktiv; det er nødvendigt for et godt helbred.

Fordelene ved en god kropsholdning er:

1. Reducerede lændesmerter
2. Færre spændingshovedpine
3. Øget energi
4. Bedre nakke- og skuldersundhed
5. Mindre risiko for ujævnt slid på dine led
6. Øget lungekapacitet 
7. Forbedret cirkulation og fordøjelse
8. Reduceret kæbesmerter
9. Bedre form under din træning

Sit-ups hjælper med at konditionere dine muskler for at give bedre støtte og muliggøre en sundere kropsholdning.

3. Reducer din risiko for skader og smerter

Din kerne er din krops skjold mod skader; styrkelse af din core øger støtten til resten af ​​din krop og mindsker din risiko for at komme til skade.

Stærke og fleksible kropsmuskler har også vist sig at forbedre restitutionstiden. Sammenlignet med en historisk kontrolgruppe viste en gruppe brandmænd, der havde gennemgået en kernetræningsintervention, en reduceret tendens til skade med 42 %. Det tabte tid på grund af skader faldt yderligere med 62 %.

4. Træn flere områder af din krop

Sit-ups er et fantastisk valg, når du har begrænset tid og skal være effektiv med din træning.

I modsætning til crunches, som isolerer din kerne, træner sit-ups flere muskler, herunder:

• Mavemuskler
• Indre og ydre skråninger
• Kryst
• Lænden af ​​ryggen
• Høftebøjer

Hoftebøjere har en tendens til at være særligt svage i forhold til deres antagonistmuskler, gluteus maximus. De spiller dog en nøglerolle i at stabilisere bækkenet og rygsøjlen og beskytte din lænd - så det er en god idé at styrke dem med nogle sit-ups.

5. Forbrænd kalorier 

Fordi sit-ups retter sig mod så mange områder af din krop, forbrænder de kalorier med en meget højere hastighed, end sammenlignelige øvelser gør. Tallene varierer efter alder, køn, vægt og træningsintensitet.

Hvis du specifikt vil vide, hvor mange kalorier din er sit-ups brænder, kan du bruge en online fitness-beregner.

Relaterede produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtag SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk-loftmonteret multi-grip hage-op-stang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

6. Forbedre atletisk præstation  

Alle atleter, fra eksperter til begyndere, kan løfte deres spil ved at styrke deres kerne.

Mange bevægelser i sport anvender en kinetisk kæde af muskler. En veludviklet kerne overfører energi og kraft mere effektivt op ad kæden, mens den beskytter kroppen mod skader.

Som et eksempel starter en baseballspiller, der kaster en bold, med deres fødder. Denne indledende energi bevæger sig gennem kernen, før den overføres til armen og til sidst til bolden. En svag kerne vil resultere i et uimponerende kast eller endda en skade, da det ikke giver den nødvendige støtte til bevægelsen.

Solid kernestyrke resulterer i bedre:

• Saldo 
• Stabilitet
• Strøm
• Koordinering

7. Rediger sit-up med variationer 

Uanset om du skal bygge op til sit-ups eller udfordre dig selv med mere krævende øvelser, kan du finde en lang række af sit-up variationer. At ændre tingene vil også hjælpe med at forhindre kedsomhed og udbrændthed.

En måde at gøre sit-ups mere udfordrende på er at udføre dem på en balancepude eller stabilitetsbold. Du kan også supplere din kropsvægt med frivægte eller en medicinbold. Prøv også at bruge en mavebænk til at udføre sit-ups på en skråning.

Korrekt opvarmning og form

Før du laver dine sit-ups, skal du slanke dine mavemuskler, talje, ryg og hofter. Dette vil lette presset på dine rygmuskler og lænden, som hjælper dine hoftebøjere til at trække, når du sidder op.

Tag din krop gennem en række langsomme, dynamiske stræk, der engagerer hele dit bevægelsesområde:

• Torso-drejninger:Stå med fødderne lidt mere end skulderbredde fra hinanden, og løft dine arme til taljehøjde med bøjede albuer. Vrid din kuffert, kig langsomt over den ene skulder. Vend tilbage til midten og drej derefter i den anden retning.
• Sidebøjninger:Med fødderne lidt i skulderbredde fra hinanden, løft armene og placer hænderne bag hovedet. Ansigt fremad og bøj til siden, før den ene albue mod taljen. Ret din krop, og bøj derefter den anden vej.
• Tåberøringer:Med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, løft dine arme lige op over hovedet. Fej ned, bøj ​​dig frem i taljen, mens du bringer dine arme ned for at røre ved tæerne. Bøj let i knæene, mens du rejser dig.

Som med enhver øvelse skal du sørge for at udføre sit-ups med den rigtige form for at maksimere resultater og forhindre skader.

Sådan laver du en sit-up:

1. Læg dig på ryggen, og hav dine knæ bøjet opad og dine fødder fladt på gulvet. Ideelt set skal du finde noget til at holde dine fødder på plads eller bede en træningspartner om at holde dine fødder.
2. Enten krydser dine arme, læg hver hånd på den modsatte skulder, eller læg dine hænder bag hovedet med albuerne pegende mod væggene i stedet for at krølle indad og trække i din hals .
3. Bøj dine hofter og talje for at hæve din krop og bringe dit bryst mod dine knæ.
4. Sænk din krop helt tilbage til jorden.

Sit-ups er en fremragende øvelse til at opbygge din krops udholdenhed og stabilitet. Sørg for at tilføje dem til din daglige træningsrutine for at høste fordelene. Tjek også LiveFit-bloggen for flere gode træningstips og træningsidéer:

Og når du er klar til at tale om at købe hjemmetræningsmaskiner og udstyr, så spørg din G&G Fitness Equipment-butik om særlige finansieringsmuligheder som ingen penge ned og 0 % renteplaner for det bedste fitnessudstyr på markedet med overkommelige månedlige betalinger.

Hvis du er klar til at tage de næste skridt i din fitnessrejse, kontakt fitnesseksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag eller stop ind i et G&G Fitness Equipment-showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af fitnessudstyr til hjemmet i det nordøstlige.

---

Hvorfor vælge G&G fitnessudstyr

[7 grunde til, at du bør lave sit-ups hver dag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049904.html ]