De 3 bedste grunde til at du bør drikke mere vand

For de fleste af os er vigtigheden af at drikke nok vand noget, vi har fået boret i os, siden vi var børn.

Desværre, selvom vi alle grundlæggende ved, at vand er vigtigt, har de fleste af os ikke rigtig en klar forståelse af hvorfor .

I dag skal vi bore i detaljerne. Ved slutningen af denne artikel ved du alt, hvad du behøver at vide om vand - hvorfor det betyder noget, hvor meget (og hvornår) du skal drikke, og alle de fordele, du måske ikke har overvejet.

Det oftest stillede spørgsmål, når det kommer til vand og sundhed, er et godt sted at starte.

Hvorfor skal du drikke vand, når du træner?

Den mest åbenlyse grund til, at du vil forblive hydreret, når du træner, er simpel - sved. Når du sveder, udskiller din krop i det væsentlige væske, som skal udskiftes. Og det viser sig, at det skal udskiftes ret hurtigt. Der er lavet en række undersøgelser af hydrering og atletisk præstation, og alle har gentagne gange vist, at mangel på vand har en meget skadelig effekt på din præstation. For at sætte det i perspektiv fandt en undersøgelse, at et fald i hydreringsniveauet på kun 2 % af kropsvægten er nok til at påvirke præstationsniveauet markant.

Dette gælder uanset hvilken type træning du laver, men det er især vigtigt, hvis du skal udføre intenst cardio-arbejde - afgørende, hvis du bruger noget tid på at slibe det ud på et løbebånd eller en ellipsemaskine.

Hvor meget vand skal jeg drikke?

Lad os nu komme ind på nogle af detaljerne. Den gamle standard plejede at være, at du skulle drikke otte 8 oz glas om dagen. Og for at være retfærdig er det ikke et dårligt sted at starte. Men det tager ikke rigtig højde for en række variabler.

Til at starte med er disse retningslinjer for gennemsnittet person. Hvis du læser denne artikel, er chancerne for, at du enten er en atlet eller i det mindste en person, der bruger en anstændig mængde tid i fitnesscentret. Derfor er det naturligt, at du får brug for mere end den gennemsnitlige person.

En bedre retningslinje for en som dig er dette - i løbet af dagen bør du skyde mellem 1/2 - 1 gallon. Den nøjagtige mængde vil afhænge af både din størrelse (større mennesker har åbenbart brug for mere) og hvordan du har det generelt.

Derudover bør du tilføje 30 - 50 oz spredt ud i løbet af din træning.

Dette vil selvfølgelig afhænge af hvor længe det er, og hvilken type arbejde du udfører.

Hvis du for eksempel laver en hurtig armtræning i dit hjemmegymnastik, vil du naturligvis klare dig i den nederste del af tingene.

Hvis du derimod sprænger en fuld HIIT-træning, har du sandsynligvis brug for endnu mere end 50 oz.

Bare husk, at når du er i tvivl, er mere normalt bedre.

Hvorfor skal du drikke vand UDENFOR Gymnastiksalen?

Nu hvor vi har dækket fordelene ved at drikke nok vand til dine træningsbehov, så lad os tale lidt om, hvordan det vil hjælpe dig, når du IKKE er i fitnesscenteret.

Og ligesom at drikke nok under din træning, forstår mange mennesker, at det generelt er en god idé - de ved bare ikke hvorfor. Det eneste, de ved, er, at det er "sundt".

Nå, det viser sig, at udover at være sundt, har det en række fordele at få vand i, som du måske ikke har overvejet.

De tre bedste grunde til at drikke mere vand

Mindre sult . For dem af jer, der er i fitnesscentret, fordi du ønsker at tabe dig, har vi nyheder til dig - at forblive hydreret vil hjælpe dig med at holde fast i din kost. Der er et par grunde til dette. Den første er det faktum, at sult kan (i visse situationer) være et tegn på, at du bare er dehydreret. Vi har alle haft den oplevelse, hvor vi tænkte vi sultede, men et dejligt stort glas iskoldt vand så ud til at gøre tricket. Den anden er den overordnede følelse af fylde. Det lyder måske ret indlysende, men det er noget, mange mennesker overser - vand fylder din mave og skaber følelsen af, at du er mindre sulten, end du faktisk er (dette er især fordelagtigt, når det kommer til at undgå snacks mellem måltiderne).
Bedre hud . Denne burde være ret indlysende, men det er chokerende, hvor mange mennesker der bruger hundredvis af dollars på hudcremer og alligevel helt forsømmer dette grundlæggende princip. For jer, der har brug for en hurtig gennemgang af gymnasiets biologi, fungerer det sådan her – en stor del af din krop består af vand. Din hud genererer og afgiver konstant gamle celler og skaber nye. Og for at sikre, at du ser flot og strålende ud, skal du give den nok af "råmaterialerne" til at gøre sit arbejde. Vand er også ansvarlig for at skylle mange af de giftstoffer ud, der får din teint til at se lidt mat ud.
Mindre oppustethed . Benævnt i videnskabelige termer som "vandretention", er oppustethed den grimme, hævede og (heldigvis) midlertidige vandvægt, vi alle får fra tid til anden. Det kan være forårsaget af en række faktorer, men en stor er at fylde op på forarbejdede kulhydrater og salt. Selvom der er mange ting, du kan gøre for at undgå dette, er en nem måde at ikke kun forhindre det på, men også hjælpe med at slippe af med det, når det først sætter ind, ved at indtage masser af vand. Dette signalerer til kroppen, at den får nok væske og ikke behøver at hamstre det. Og nej, vandretention er ikke "rigtigt" fedt - men det ser ud og føles som det.

Så, mine damer og herrer...drik dit vand.

Det kan virke lidt irriterende, hvis du ikke allerede er opmærksom på dette, men når du først starter, bliver det en vane - og noget, der seriøst vil betale sig for dig på lang sigt.