7 grunde til at du bør lave burpees hver dag

Burpees kan være udfordrende, især hvis du aldrig har gjort dem før. Men hvis du udfører burpees hver dag, selvom det kun er et par stykker, vil du blive tændt som en professionel på ingen tid!

Som med alle andre aspekter af fitness, handler det om konsistens. En måde at motivere dig selv til at blive ved er at huske de mange sundhedsmæssige fordele burpees kan give.

Her lærer vi dig, hvordan du laver en burpee, før du gennemgår syv grunde til, hvorfor du bør inkorporere øvelsen i din daglige træningsrutine.

Sådan laver du en burpee

Der er mange burpee-varianter, du kan vælge imellem, og du kan vælge den burpee-stil, der fungerer bedst for dig, baseret på dine behov og nuværende konditionsniveau. Du kan lave enklere øvelser, mens du arbejder op til burpee. Når du mestrer standard burpee, kan du ændre tingene i bevægelsen for at gøre øvelsen mere udfordrende.

Sådan laver du en burpee for at hjælpe dig i gang:

1. Stå lige med armene ved siden af.
2. Squat, indtil dine hænder når gulvet.
3. Brug dine hænder som ankre, hop og skub dine ben bagud. Når du lander, bør du være i plankeposition.
4. Hold planken et øjeblik og tjek, at din form er korrekt.
5. Hop dine fødder tilbage til dine hænder. Hvis du vil gøre burpeen mere udfordrende, skal du tilføje en pushup, før du hopper fødderne tilbage til dine hænder.
6. Hop op i luften og stræk armene over hovedet, mens du rejser dig. Land i stående stilling, og gentag derefter øvelsen så mange gange du kan.

Nu hvor du ved, hvordan man laver en burpee, lad os gennemgå de syv hovedårsager til, hvorfor du bør udføre denne øvelse på en konsekvent basis.

1. Du vil arbejde med flere muskelgrupper

Burpee er et simpelt, men effektivt værktøj til en total kropstræning. Det er en fantastisk måde at træne de fleste af din krops store muskelgrupper for effektivt at styrke din over- og underkrop. Selv ekstremiteter som dine hænder får en træning!

Hver burpee er med til at styrke din:

• Skuldre
• Våben
• Kerne
• Glutes
• Quads
• Hamstrings

Burpees er praktisk talt en træning for hele kroppen, og burpees er en fremragende øvelse, der hjælper dig med at komme hurtigt i form.

2. Du får din puls op

Burpees kombinerer både cardio- og styrketræning. Når den udføres korrekt og konsekvent, giver øvelsen en højintensiv træning, der med sikkerhed ikke kun vil pleje dine muskler, men også få dit hjerte til at pumpe, dine lunger til at fungere og sveden til at flyde.

Øvelsen er også en smart måde at måle din kondition på. Hvis du begynder at føle dig øm efter blot et par burpees, vil din udfordring være styrkebaseret; hvis du får dig selv at løbe forpustet, vil din udfordring være kardiovaskulær og udholdenhedsbaseret. Det fine ved burpees er, at øvelsen hjælper dig med at udvikle dig på begge fronter.

Start med at indstille en timer til tre minutter og se, hvor mange burpees du kan gennemføre på den tid. Selvom du kun fuldfører et par burpees hver dag, vil du begynde at bemærke forbedringer over tid - du vil være i stand til at lave flere gentagelser på den tre minutters tidsramme i løbet af uger eller måneder.

3. Burpees hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt

Fordi burpees fungerer som cardio- og styrketræning, er øvelsen et godt valg for folk, der ønsker at forbrænde kalorier og fedt.

På bare et minut kan du muligvis forbrænde op mod 15 kalorier. Over tid vil dette betyde, at du hjælper dig med at tabe fedt.

Husk, at burpee giver praktisk talt en helkropstræning. Alle de involverede muskler skal arbejde ekstra hårdt, og de vil bruge kalorier til den energi, de har brug for, og i sidste ende hjælpe dig med at slanke dig.

Dine kernemuskler er vigtige for at give stabilitet og mindske risikoen for skader. Burpees er en effektiv træning for dine kernemuskler, da du bliver nødt til at holde din kerne engageret fra start til slut.

At inkorporere burpees i din træningsrutine er en fantastisk strategi, hvis du ønsker at målrette dine mavemuskler og samtidig styrke andre muskelgrupper.

5. Du vil forbedre din mobilitet, kropsholdning og balance

Fordi burpees målretter så mange muskler og involverer en bred vifte af bevægelser, kan de hjælpe med at forbedre din mobilitet, balance og koordination. Når du laver burpees på en konsekvent basis, vil din krop blive stærkere, dit helbred forbedres, og du vil bevæge dig bedre og føle dig bedre.

6. Du behøver ikke noget udstyr til at lave burpees

En af de største fordele, der følger med at lave burpees, er, at du kan gøre dem hvor som helst, når som helst, uden noget som helst udstyr! Du behøver ikke at gå til et fitnesscenter eller investere i fitnessudstyr som løbebånd eller elliptiske.

Du kan lave burpees fra dit eget hjem. Du behøver heller ikke meget plads; selvom du er på rejse, kan du lave nogle burpees på dit hotelværelse, så du ikke springer et slag over i din træningsrutine – ingen undskyldninger!

7. Du kan variere øvelsen, så den passer til dine behov

Når du har mestret den klassiske burpee og føler dig klar til en ny udfordring, er der mange burpee-varianter, du kan vælge imellem.

Du kan f.eks.:

• Brug en BOSU-bold til at forbedre din balance.
• Lav en pull-up hver gang du hopper for enden af ​​en burpee.
• Føj burpees til din HIIT-rutine (intervaltræning med høj intensitet).
• Hold en håndvægt i hver hånd og lav overhead-skulderpres med hver rep.

Du kan også variere intensiteten af ​​dine burpees - tag en kort pust mellem hver burpee, gå efter langsomme og kontrollerede burpees, eller prøv at skrue så mange burpees ud, som du kan på tre minutter!

Er du klar til at lave burpees hver dag?

Burpees er en kraftfuld, effektiv og omfattende kropsvægtøvelse, der giver adskillige sundheds- og fitnessfordele. Selvom du ikke laver en fuld træning hver dag, vil det at udføre et par burpees på en konsekvent basis give din krop et boost af energi og holde dine muskler stærke. Kom godt i gang med burpees i dag, og sørg for at tjekke LiveFit-bloggen for flere fitnesstip og tricks!

---

Er du klar til at bygge dine drømmes hjemmefitnessrum?

Anmod om en gratis konsultation her.

---

Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?

Hvis du er klar til at tage de næste trin i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.

[7 grunde til at du bør lave burpees hver dag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049935.html ]