Hvor mange minutter en dag bør du gå for maksimale resultater

? Walking kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre din generelle kondition . Men for at den øvelse kan være effektiv , er du nødt til at gå rask , gør det en moderat intensitet øvelse . Du skal også til at gå nok til at få de fordele, du leder efter. I almindelighed, mere er bedre . Tal med din læge og bruge disse generelle retningslinjer for at maksimere din kondition . Minimum

Ifølge American College of Sports Medicine, du bør sigte mod at få mindst 150 minutters moderat intensitet motion som at gå ugen. Det virker ud til omkring 22 minutter, hvis du går på en daglig basis. Ifølge ACSM gå for 150 til 250 minutter om ugen er en tilstrækkelig mængde af motion for at forebygge vægtøgning. Det er også nok til at give vægttab , men kun en beskeden pris . Dette niveau af aktivitet vil også bidrage til at forebygge hjerte-kar -sygdomme og andre lidelser , øge dine chancer for at leve længere, og endda forbedre din mentale sundhed og humør ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
Maksimering Vægttab

For at maksimere dit vægttab resultater , ACSM anbefaler at gå i mindst 250 minutter om ugen. Det virker ud til et gennemsnit på omkring 36 minutter om dagen. Ifølge ACSM , over 250 ugentlige minutter af moderat intensitet aerob øvelse giver " klinisk signifikant vægttab. " The ACSM rapporterer også, at opfylde dette niveau af aktivitet vil hjælpe med at forhindre vægtforøgelse efter at tabe .

Maksimering General Sundhed
p Hvis du leder efter generelle sundhedsmæssige fordele som sygdomsforebyggelse og øge dine chancer for at leve længere , CDC anbefaler at gå i mindst 300 minutter om ugen. CDC hjemmeside hedder, at over dette niveau vil give " endnu flere sundhedsmæssige fordele. " Getting 300 minutter til fods ugen betyder vandre i gennemsnit 43 minutter om dagen.
Alternativer hoteltilbud KAYAK

walking er ikke din eneste mulighed for moderat intensitet øvelse . Andre eksempler omfatter cykling i et adstadigt tempo , spille double tennis eller laver vandaerobic . Du kan også gøre energisk intensitet øvelser som løb, svømning omgange eller spille double tennis . Ifølge CDC , et minut af kraftig intensitet øvelse lig to minutter af moderat intensitet øvelse , så du kan arbejde ud for den halve tid for de samme ydelser.


[Hvor mange minutter en dag bør du gå for maksimale resultater: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006249.html ]