Elliptiske maskiner og Ømme Lår

Den elliptiske maskine er en joint- venlig , let at bruge alternativ til løbebånd. Ikke alene lægge mindre indflydelse på dine ankler, knæ og hofter , kan uddannelsen på elliptisk også brænde omkring 600 kalorier i timen , afhængigt af hvilken type du bruger, efter personlig træner Ben Greenfield . Bare fordi det er en lav- impact motion , dog ikke betyder, at du ikke får ondt . Må ikke bekymre sig over DOMS

DOMS eller forsinket start muskelømhed , henviser til den smerte, du føler i de 24 til 72 timer efter motion . Du bør ikke ærgre sig over DOMS , fordi det er en naturlig proces , ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Under træningen du oprette microtears i musklerne , som forårsager ømhed. Dette er især tilfældet, hvis du starter motion for første gang , vender tilbage efter en lang afskedige eller øge din træning intensitet og hyppighed . Selv hvis du for nylig har stoppet ved hjælp af en anden maskine og skiftede til den elliptiske eller tilføje det til din rutine for første gang , nogen låret ømhed er meget sandsynligt, at være DOMS .
Øget Aktivering

Selvom du måske først og fremmest ved hjælp af den elliptiske maskine til at forbrænde kalorier og få hjerte-kar- fitness fordele , rammer den elliptiske vil også arbejde dine muskler. Elliptiske maskiner aktivere glutes og quadriceps mere end walking betyder , bemærker Greenfield . Når du indstiller maskinen på en højere modstand , er du nødt til at generere mere kraft fra dine lårmuskler , hvilket sandsynligvis vil skabe mere muskelnedbrydning og ømhed.
Dårlige arbejdsstillinger skylden

Skulle din ømhed fortsætter eller bliver værre , selvom du ikke optrappe din intensitet niveauer eller øge hyppigheden eller varigheden af ​​din træning , kan det være , at du ikke bruger den elliptiske helt rigtigt . Dårlig teknik kan forværre ømhed og gøre udøvelsen potentielt smertefuld. American College of Sports Medicine siger, at du bør være i stand til at bevæge sig komfortabelt og gnidningsløst uden begrænsning og uden at dine knæ at ramme maskinens konsol. Vedtage en god kropsholdning og undgå hunching frem eller tage fat i håndtagene overdrevent.
Stadig Ondt ?
P Hvis du stadig oplever ømme lår, selv efter en uge eller to til at tilpasse sig Deres elliptiske regime , kan der være andre problemer skylden. Stramme quadriceps, hamstrings , glutes og kalve kunne forårsage en muskel ubalance . Det er også muligt, at du har anstrengt en af ​​musklerne i låret . De tegn og symptomer omfatter en popping eller snapper fornemmelse , ømhed at røre ved og eventuelt blå mærker. Søg omgående læge , hvis du tror, ​​du har anstrengt en muskel.
Hoteltilbud
[Elliptiske maskiner og Ømme Lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006248.html ]