Øvelser for at styrke lår og glutes med rygproblemer

Hvis du har ubehagelige eller smertefulde rygproblemer , du ønsker at udføre øvelser på en måde , der vil gøre dig mindre modtagelige for forværret symptomer og skade. Ved at ændre din form og manipulere din vægt valg, når du bruger øvelser som lunges og squats at træne dine lår og glutes , kan du få styrke resultater uden at bidrage til din allerede eksisterende tilbage spørgsmål. Du kan også medtage øvelser i din træning , der vil styrke din ryg muskler og samtidig få de stærke ben og glutes , du ønsker. Squats
Styrk din underkrop og beskytte din ryg ved at gøre kropsvægt squats .

Squats er en glimrende øvelse valg for at styrke dine glutes . Hvis du har problemer med tilbage dog gøre et par justeringer af din formular. Tag dine fødder lidt bredere end hip- afstand fra hinanden i løbet af dine squats . Brug vægten af ​​din krop som modstand i stedet for at placere en vægtet bar i nærheden af ​​din øverste del af ryggen . I stedet for at bøje knæene på en 90 - graders vinkel i første omgang, udføre mere lavvandede squats . Også medmindre en vægt bælte er blevet rådgivet af din læge på grund af en skade eller en anden tilstand , undgå at bære en i løbet af kropsvægt squats , da de kan forhindre dig naturligt at styrke din lænd og mavemuskler.
stående lunges
[Øvelser for at styrke lår og glutes med rygproblemer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021608.html ]