coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsAfterburn og øvelser
EPOC refererer til den mængde af ilt du indtager over hvile niveau, og processen med at returnere din krops fysiologi til sin præ-øvelse tilstand. Det forhøjede stofskifte er nødvendig for at helbrede beskadigede bløde væv , balance hormoner , fjerne laktat , sænke kropstemperaturen og levere næringsstoffer til alle celler . Træningsfysiolog Len Kravtiz fra University of New Mexico , at omfanget og varigheden af EPOC er afhængig af træningsintensitet og varighed. Andre faktorer, der bidrager til graden af EPOC er køn, fitness status og adaptiv respons . En 2003-revisionen er offentliggjort i " Sports Medicine " observeret, at tidligere undersøgelser , der gav minimale EPOC effekter korrelerer med lav intensitet eller kort varighed motion . Hvis du ønsker at fortsætte med at brænde flere kalorier efter din træning , rev op din intensitet eller varighed , som varierer per person. Faktisk en 2011 undersøgelse offentliggjort i " medicin og videnskab i sport og motion " erklærede, at unge mænd, der udførte 45 minutters energisk cykling vedvarende EPOC for omkring 14 timer.
træningsmetoder
Må ikke bare holde sig til at gøre cardio kun for at hjælpe dig forbrænde fedt og forbedre din fysik. Undersøgelser har vist, at forskellige styrke-træning metoder kan stimulere EPOC på meget samme måde. A 2005 undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Applied Physiology " viste, at en gruppe kvinder, der udførte kredsløb uddannelse - gør en række øvelser , der arbejdede på forskellige muskelgrupper og bevægelser uden hvile i mellem - havde meget ens niveauer forbrug ilt som den gruppe af kvinder , der udførte løbebånd øvelser. Mængden af EPOC i kredsløbet uddannelse gruppe var imidlertid signifikant højere end den anden gruppe i de første 30 minutter efter træning og EPOC niveauer var næsten det samme i 60 minutter efter motion. I styrke-træning verden , supersæt træning - at gøre to styrke øvelser , der arbejder på forskellige muskelgrupper fortløbende uden hvile i mellem - gav højere kaloriefattige udgifter end at gøre en øvelse på et tidspunkt under og efter træning , ifølge en undersøgelse fra 2010 i "Journal of Strength og Conditioning Research. "
Belastning og Training Effects
Sommetider træningsintensiteten har en større effekt på EPOC varighed og omfang, end motion varighed. Emner , der udførte en større volumen og belastning i styrketræning brændte næsten det dobbelte af antallet af kalorier end at udføre en lighter volumen og belastning , ifølge en 2013 undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning Research. " Men EPOC i begge workout niveauer påvirker ikke hvile stofskifte , hvilket er den mængde energi du forbruge , når du er i hvile.
Ernæring Påvirker
Ernæring spiller en indirekte rolle i at hjælpe dig med at forbedre EPOC og ydeevne. Da din krop primært baseret på kulhydrater og ilt at indlede fedtforbrændingen , forbrugende et måltid bestående af kulhydrater og protein efter en træning kan forbedre muskel nyttiggørelse og fremtidige præstationer uddannelse. B 2011 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " konkluderede, at grupper, der forbruges en kulhydrat - protein- drik - i form af chokolade mælk - havde en højere muskel opsving rate inden for fire timer efter træning og scorede højere ydelse i cykling test end den gruppe, der havde en placebo drink , der indeholdt ingen næringsstoffer . Dr. Kravitz foreslår du indtager en post-workout måltid inden for 45 minutter efter træning for at maksimere din opsving.
Hoteltilbud
[Afterburn og øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021624.html ]