Abdominal vand øvelser

Det gode ved at udføre maveøvelser i vandet er, at når du tager fat en solid tyngdepunkt , næsten enhver bevægelse vil arbejde din mave. Den dårlige ting er, at det er nemt at miste dit tyngdepunkt og glider ud . Du skal bruge din kerne muskler så meget for at bekæmpe de regler alvor vand, som du virkelig kan få en maksimal træning. Mange dagligdags bevægelser på land er effektive maveøvelser i vandet. Tread Water

Gå ud til en vanddybde hvor du ikke kan røre bunden og begynde vandtrædning . Brug korte spark og dine arme til at holde sig oven vande . Dette er en ideel vand øvelse, fordi det er rettet mod mange muskler i kroppen og brænder fedt . Hold dine mavemuskler stramt , mens de udfører øvelsen at opnå maksimale resultater . Træde vande i et minut og derefter hvile . Gør dette tre gange .
Bækken Twists

Stå med let bøjede knæ og fødderne skulder bredde fra hinanden. Udvid dine arme ud til siden af ​​dig . Drej til venstre og drej til højre. Din krop skal være i en drejelig bevægelse og dine arme skal være at skabe modstand. Efter et par reps vil du begynde at føle en dyb brænde i dine sider og nedre mavemuskler . Dette er en ideel øvelse til at forme dine obliques .

Knees til Bryst

Denne øvelse er gjort ved kanten af poolen . Sæt ryggen mod kanten af ​​bassinet og placere dine albuer på toppen af kanten for at holde din krop op . Din krop skal dinglende i vandet. Du er nu i position til et par forskellige øvelser.

Start ved blot at løfte begge dine knæ til brystet og samtidig holde din mave stramt. Må tre sæt af 15 .
P Hvis du leder efter noget lidt hårdere , ikke bøje knæene , mens du gør øvelsen. Hold dine ben lige og løfte dem op , indtil de er forlænget ligetil. Hold denne stilling i to sekunder og slip derefter. Må tre sæt af syv .
P Hvis du leder efter mere af en aerob øvelse , kan du løfte begge dine ben op og udføre cykel spark. Bare flytte dine ben i bevægelse, du ville gøre, hvis du var peddling en cykel. Hold dine mavemuskler stramt og variere hastigheden afhængigt af din komfort niveau. Gør dette i 30 sekunder og gentag tre gange .
Benløft

Dette svarer til at gå på plads, medmindre du vil bringe dine ben op langt højere og oftere. Stå med fødderne spredt skulderbredde med vandet et sted mellem din talje og dine skuldre. Nu løfte det ene ben hele vejen indtil dit knæ rammer dit bryst . Hvis du ikke kan løfte det så højt , løft den så langt som muligt. Bring dine ben ned og gentag med det andet ben . Gå så hurtigt som du kan uden at glide ud . Må tre sæt varer 30 sekunder hver.
Walk
p Bare den indsats, det tager at holde dit tyngdepunkt robust vil være en træning. Sørg for at du er på lavt vand , og tage et par omgange rundt . Gå efter en 10 til 15 minutters gang, og du vil hurtigt føle brænde . Må ikke snyde, at målet er at holde din krop i balance. Når du er komfortabel walking og ikke glide ud , kan du trin op til at køre.
Run

Dette svarer til at træde vand, medmindre du rører i Place
gulv . Ligesom enhver anden øvelse , nøglen er at holde en robust center af balance. Må ikke hoppe op , så du vil begynde at glide væk . Tag det roligt og arbejde på at forsøge at blive på plads. Gå efter en 10-minutters løb og se, hvor hurtigt du kan gå uden at glide .
Hoteltilbud
[Abdominal vand øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007142.html ]