Hybrid Øvelser

Hvis din gym tid er ubegrænset , kan du ikke noget imod at udføre en øvelse ad gangen og fylde din træning med isolation bevæger sig. Men hvis du ønsker at pakke den maksimale mængde arbejde i den korteste tid , gøre sammensatte øvelser eller endnu bedre , hybride aktiviteter . Hybrid øvelser kombinere to eller flere aktiviteter i én bevægelse. Monter en hybrid motion ind i din fitness plan eller lave en komplet hybrid session for en hurtig, effektiv træning. Hybrid øvelser Defineret

Udførelse af en hybrid øvelse er anderledes end at gøre to separate flytter back-to -back. For eksempel, hvis du udfører en vægtstang bænkpres, sidde op og derefter gøre en arm krøller, du har udført to forskellige aktiviteter . Den første del af en hybrid øvelse skal forløbe glat ind i den næste del , hvilket gør aktiviteten væsentlige et komplet bevægelse.
Dødløft /Sjælevarmer Hybrid

Udfør en dødløft /skuldertræk hybrid ved at gøre den første halvdel af dødløft , efterfulgt af et komplet skuldertræk og derefter faldende del af dødløft . Brug enhver form for dødløft , du ønsker - bøjede ben , straight- ben , rumænsk og så videre. Start med barbell på gulvet. Bend fra taljen , tage fat i baren med en overhånd greb og holder din ryg lige . Rise til en oprejst position og derefter udføre skuldertræk . Så snart dine skuldre fuldføre skuldertræk , bøje fremad og sænk bar under kontrol for at afslutte dødløft del.
Front Squat til Tryk Motion

Kombiner en front squat og en skulder presse ved at gøre squat først og derefter skifter direkte til pressen. Stå lige og placere linjen på tværs af forsiden af ​​dine skuldre med dine overarme omtrent parallelt med gulvet . Squat som du normalt ville , og derefter stige til udgangspositionen. Som du stiger , tryk barbell lige over dit hoved , indtil dine arme er udvidet. Sænk bar på dine skuldre til at forberede den næste gentagelse .
Performing Hybrid øvelser

Varm op med mindst fem minutters aerob aktivitet , før du udfører hybrid øvelser. Når du gør hybrid øvelser for første gang , skal du bestemme , hvor meget vægt til at løfte . Bryd øvelsen ned i sine bestanddele og bruge den vægt, du ville vælge for den del , hvor du er svagest. For eksempel, hvis du typisk squat 200 pounds , men kun anvendes 100 pounds for en skulder presse , skal du vælge en 100- pund vægt til at gøre en squat /presse hybrid . Hvis du er i tvivl , skal du bruge en lettere vægt til at starte. Udfør seks gentagelser af hver hybrid øvelse. Du kan arbejde hybrider ind i din rutine på mange måder. Hvis du bruger dem som en del af en total- organ workout , for eksempel, tog med hybrid øvelser en til tre gange om ugen. Sørg for ikke at arbejde det samme muskelgrupper på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud
[Hybrid Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000209.html ]