Sådan Opnå Max Afterburn Effect

Du kan ikke få noget for ingenting , når du forsøger at brænde kalorier. Hvis du ønsker at trimme det fedt , du har til at sætte i arbejde . Men visse typer af træning kan løfte dit stofskifte nok, at du fortsætter med at brænde kalorier , når du stopper træningen. Dette er kendt som afterburn virkning. Mens dine resultater kan variere , forskning tyder på, at din krop fortsætter med at brænde kalorier som den genindvinder fra intens motion . Så hvis du op for en udfordrende træning , kan du få en dejlig bonus bagefter. Instruktioner
1

Varm op før du udfører høj intensitet øvelse . Gør fem til 10 minutter af din yndlings aerob aktivitet forud for din træning.
2

Motion aerobt ved en intensitet niveau, der gør det umuligt at føre en normal samtale , for cirka 45 minutter . B 2011 undersøgelse offentliggjort i " Medicine & Science i Sport & Motion " fastslået , at personer, der red en motionscykel ved 75 procent intensitet i 45 minutter brændte ekstra kalorier efter træning session sluttede.
3.

Udfør intens interval træning . Adskillige undersøgelser har konkluderet, at intens interval træning fører til en større afterburn effekt, intens steady- tempo øvelse. For eksempel har en 1997 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Applied Physiology " fastslået, at løbere, der udførte 20 et minuts sprint gentagelser ved maksimal intensitet brændt flere kalorier efter træning end forsøgspersoner, der kørte i 30 minutter ved en konstant 70 procent intensitet niveau .
4

Train med tunge vægte . Udfør 3-8 gentagelser af otte forskellige øvelser, hvor du løfter 80 til 90 procent af din one - rep max - den tungeste vægt du kan løfte én gang . Må tre sæt af hver øvelse .
5

Udfør en vægt-træning kredsløb, hvor du ikke hvile mellem øvelserne i hvert sæt. Udføre tre sæt af seks øvelser, hvor du løfter 50 procent af din one - rep max . Tag ikke mere end 30 sekunder at bevæge sig fra den ene øvelse til den næste.
6

Gør intens træning , der producerer en afterburn effekt så ofte som du ønsker Hvis du er i god nok form . Bare ikke udføre styrketræning på samme muskel gruppe to dage i træk. Et mere realistisk tidsplan vil være 3:58 om ugen , vekslende mellem modstand og aerob træning.
Hoteltilbud
[Sådan Opnå Max Afterburn Effect: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000208.html ]