Hvordan man gør en backbend & Bridges

backbends og broer både give en stærk kerne træning, selvom backbend er en gymnastik bevæge sig, mens broen er en styrke-træning øvelse . Backbends udføres under gulv motion begivenhed og ofte forud for en walkover eller kickover flytte hvor gymnast stiger til hendes fødder. Udøvende broer, der er målrettet mod dine glutes og abs , er en god måde at udvikle den centrale styrke nødvendigt at gøre en backbend . Instruktioner
Standing backbend
1

Stå lige og udvide dine arme mod loftet.
2

Vend håndfladerne op og pege fingre tilbage.

Salg 3

arch din ryg , når du bevæger hovedet tilbage og mod gulvet . Hold dine arme lige, håndfladerne åbne og dine fødder på plads i hele øvelsen. Bøj dine knæ, som det er nødvendigt.
4

Skub gennem dine skuldre, som du rører gulvet med håndfladerne for at fuldføre backbend .
Bridge Motion
5

Lie ansigt op med fødderne fladt på gulvet, om hip - bredde fra hinanden , og bøjede knæ .
6

Stræk armene ud til siden , fladt på gulvet . Alternativt lade dine overarme på gulvet og hæve dine underarme i en lodret position , vinkelret på gulvet .
7.

Spænd dine mavemuskler og derefter udånder som du løfter dine hofter ved at trykke op med din fødder, skuldre og arme . Stop, når dine knæ, hofter og skuldre danner en lige linje .
8

Hold stillingen i tre til fem sekunder, og derefter sænke dine hofter langsomt til gulvet.
9 < p > øge intensiteten ved at hæve den ene fod fra gulvet , når du har opnået den bridge position , eller ved at starte øvelsen med dine fødder på toppen af ​​en stabilitet bold , stigende til broen position og derefter løfte den ene fod mod loftet.


[Hvordan man gør en backbend & Bridges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005839.html ]