Øvelser, der involverer V -Ups

V -Up motion - også kaldet overdrejningsalarm eller Pike - er en udfordrende kerne øvelse, der primært styrker din mave . Når gennemført korrekt med langsomme, kontrollerede bevægelser vil du også engagere dine quadriceps og obliques . Udførelse af denne øvelse regelmæssigt vil høste en række fordele, herunder stærkere mavemuskler , øget fleksibilitet og bedre kropsholdning . Ligegyldigt dit fitness-niveau , kan du finde en effektiv variation til V -Up , der bedst passer til dine evner og fitness mål . Basic V -Up For begyndere

Fra en tuck stilling på gulvet - dine knæ bøjet og trukket mod brystet , mens håndfladerne hvile på gulvet - tage en dyb inhalerer og derefter udånder som du langsomt skubbe dine ben fremad uden at røre gulvet. Sørg for at holde brystet løftet , lige ryg , og dine mavemuskler i stramme . Inhalerer og derefter udånder som du langsomt trække dine knæ tilbage til dit bryst. Dette afslutter en grundlæggende V- Up. Gentag 10 gange for at fuldføre et sæt
Balancing V- Up for mellemprodukter

Fra en liggende stilling - . Liggende opad - på gulvet, helt glatte dit ben og udvide dine arme over hovedet. Forestil dig at du bliver strakt fra begge ender af din krop. Tag en dyb inhalerer og derefter udånder som du bruger dine mavemuskler til at løfte din overkrop fra gulvet - balancere din krop på dine balder - mens du trækker dine udstrakte arme og ben for at møde hinanden . Din krop skal danne formen af ​​en V. Hold i tre til fem sekunder, og derefter udånder som du langsomt vende tilbage til din udgangsposition. Gentag 10 gange . Hvis du oplever rygsmerter i løbet af denne øvelse , skal du stoppe og vende tilbage til Basic V- Up.
Advanced Medicine Ball V -Up

Ved hjælp af en medicin bold - startende med ikke mere end 5 £. - Løgn liggende på gulvet med benene lige og dine arme forlænges over dit hoved , mens du holder medicinen bolden . I en samtidig bevægelse , løft din overkrop fra gulvet , som du bringer medicinen bolden mod dine fødder. Hold i tre til fem sekunder, og derefter langsomt udånder som du vender tilbage til din startposition . Gentag 10 gange . Du bør ikke forsøge denne øvelse , indtil du kan mageligt udføre Balancing V- Up 10 gange i træk.
Advanced Stability Ball V -Up

Ved hjælp af en stabilitet bold , antager en grundlæggende planke position - nedad med armene stablet under dine skuldre og ben forlænget bag dig. Snarere end at placere dine fødder på gulvet , placere dem på stabiliteten bolden. Inhale og derefter langsomt udånder som du bruger dine mavemuskler til at trække dine hofter op mod loftet - bøjning din krop, så dine arme og ben bevæger sig mod hinanden for at danne en upside-down V. Derefter langsomt sænke din krop ned, indtil du vender tilbage til dit udgangspunkt planke position. Gentag fem til 10 gange . Forsøg ikke denne øvelse , hvis du er nybegynder.
Hoteltilbud
[Øvelser, der involverer V -Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005840.html ]