Ab rækker Øvelser

AB reach træningsmål rectus abdominis muskler findes i midten af ​​maven . Fordi det kræver en stor vifte af bevægelse, det rekrutterer flere muskelfibre end traditionelle maveøvelser som crunches . Udover at forbedre abdominal styrke , ab når bidrage til at øge ryg fleksibilitet og gør dig mindre modtagelige for lændesmerter . Øvelse Basics

Lig på ryggen på gulvet eller en øvelse bænk. Udvid dine arme og ben , så din krop danner en lige linje fra top til tå. Langsomt krølle dit hoved , nakke og skuldre op fra gulvet og nå mod dine fødder. Din rygrad skal danne en "C" form. Vende bevægelse og rulle tilbage ned til jorden. Gentag for i alt 15 gentagelser . For de bedste resultater , holde dine mavemuskler kontrakt og bruge dem til at løfte din krop og nå dine hænder.

Variationer
p Hvis det ønskes, bøje knæene frem for at udvide dine ben når gøre AB strækninger . For at øge intensiteten , indstille din bænk på en skråning eller tilbagegang til at tvinge dine muskler til at arbejde lidt hårdere som du træner . Du kan også holde et sæt håndvægte til at øge intensiteten af ​​ab rækkevidde. At indarbejde dine nedre mavemuskler , prøv frøen ab nå gennem motion ved at trykke på fodsålerne sammen og udvide dine knæ ud til siderne. Rul op som før, men nå gennem dine ben i stedet for til dine fødder.
Tips

For de bedste resultater , holde dine hæle presses ind i gulvet, da du hæve og sænke din torso . Må ikke guffe hagen i brystet , når du laver AB strækninger . Dette stammer dine nakkemuskler og tager fokus væk fra din mave . I stedet holder din hals i en neutral position - forestille du holder et æble eller grapefrugt mellem dit bryst og hage . Altid træne i en langsom og kontrolleret måde. Doing ab når alt for hurtige tvinger dig til at stole på momentum snarere end muskler .

Forholdsregler

vejret sikkert , når du laver AB når. Udånder som du nå , og inhalere som du sænker din torso til startpositionen . Må ikke holde vejret , hvilket kan føre til svimmelhed og blodtryk udsving. Altid udøve i dit eget tempo , arbejder din vej op til de fulde 10 gentagelser , hvis nødvendigt. Aldrig ofre formular til at udfylde alle gentagelser. Stop med træningen, hvis du oplever nogen nakke eller rygsmerter. Genjuster din position eller tage en pause , indtil ubehaget forsvinder.
Hoteltilbud
[Ab rækker Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020908.html ]