Torso Lift Øvelser

Torsoen lift , også kaldet superman motion, rettet mod musklerne i dine skuldre , lænd , balder , Mave og hamstrings . Udover at opbygge muskler , det hjælper også strække ud din mave , forbedre din kropsholdning og øge ledbånd og sener styrke. Fordi torso elevatorer kræver intet udstyr , kan du gøre dem overalt. Instruktioner

optimale resultater , altid øve korrekt form . Lig på maven med benene strakt ud bag dig, dine tæer rører gulvet . Udvid dine arme foran dig over dit hoved med håndfladerne hvilende på jorden. Løft din torso og arme et par inches fra gulvet , og nåede op og fremad med hænderne. Hold sammentrækning i et par sekunder , og slip tilbage til udgangspositionen . Gentag for i alt 10 gentagelser . Arbejdet bør komme fra din kerne og balder. For at være sikker på , presse din mave , balder og lavere rygmuskler som du løfter din torso.

Variationer
p Hvis du er ny til at udøve , skal du placere dine hænder bag din hals som du løfter din torso. Du kan også løfte den ene arm op fra gulvet på et tidspunkt . For at øge intensiteten af ​​den motion , løft dine ben op et par inches fra jorden, som du hæve din overkrop og arme. Eller ligge med forsiden nedad på en træningsbold , mens du udfører torso elevator, som vil tvinge din kerne muskler til at arbejde hårdere , som du kæmper for at forblive afbalanceret på bolden. Du kan også holde et sæt håndvægte , som du løfter for at øge intensiteten af øvelsen
Tips

trække vejret ordentligt , som du gør torso elevator. - - udånder som du hæve din overkrop og inhalere som du sænker din krop tilbage til gulvet. Løft og sænk dine arme og overkrop på samme tid . Hold dine mavemuskler indgået under hele øvelsen at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle. Altid arbejde i dit eget tempo . Start ud med blot et par gentagelser og gradvist arbejde dig op til det maksimale antal som din styrke forbedres .
Stock Advarsler
p Hvis behov , position en lille pude eller rullet håndklæde under dine hofter til at hjælpe med at støtte din ryg , som du gør torso elevatorer. Du kan også placere et foldet håndklæde på gulvet foran dig til at støtte dit hoved . Altid holde din hals linje med din rygsøjle. Aldrig hænge eller vippe hovedet opad , hvilket lægger pres på din ryg , og kan føre til skade . For at forhindre rygsmerter, holde din ryg i en neutral position - aldrig arch det , mens du gør torso elevatorer
hoteltilbud .
[Torso Lift Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020914.html ]