7 Minute Workout Øvelser

Fitting tid til motion ikke er let, hvis du har travlt - heldigvis , der er et effektivt syv minutters træning, øvelser hele din krop. Blot ved at bruge din kropsvægt som modstand, kan denne træning til gavn for dit helbred og øge din kondition. Klem denne syv - minutters træning ind i din dag , når du er særligt kværnet på for tiden . Kom

syv minutters træning består af øvelser, der bruger din kropsvægt som modstand i gang . Øvelserne rettet mod forskellige dele af din krop til at skabe en fuld legeme fordel. Ydelse coach Brett Klika tilbyder nogle overvejelser, før du begynder øvelsen kredsløb. Øvelserne i de syv- minutters plan kan bruges til vægttab og vil forbedre hjerte-kar- sundhed og insulin ledelse. Du kan gøre mellem ni til 12 af øvelserne i planen, hvis du vælger, selvom syv minutters plan omfatter alle 12 øvelser med 10 sekunders hvile i mellem hver. Gør hver af de ni øvelser i ca 35 sekunder med 10 sekunders hvile mellem hver eller gøre hver af de 12 i 25 sekunder med 10 sekunders hvile i mellem dem.
Øvelser 1 til 4

den første del af kredsløbet kombinerer følgende fire øvelser : sprællemænd , væg sidder , push -ups og abdominal crunches . For at gøre sprællemænd , start ved at hoppe og sprede dine ben , hæve dine hænder over dit hoved, bringer dem ned med en anden hoppe og gentage. Følg med væggen sidde ved at sidde mod en mur ligesom du ville gøre i en stol og holde din position. Dernæst gør push- ups med din krop ordnet fra top til tå på gulvet, skubbe op med dine arme og sænke dig selv , indtil du næsten rører gulvet . Sidste , for abdominal crunches , ligge på ryggen med knæene op og flytte din torso mod dine knæ.
Øvelser 4 til 8

Den næste del af kredsløbet omfatter følgende øvelser: stol step-up , squat , stol tricep dip og planke . Til stol step-ups , trin på en stol og ned igen . Suppleant din førende ben i efterfølgende gentagelser. For squat, holder din ryg lige og sænke din krop, indtil lårene er parallelt med gulvet , og derefter vende tilbage til din oprindelige position og gentag. Stol tricep dips kræver stolen igen - holde dine fødder på gulvet, din krop fra sædet , albuerne peger tilbage og dine hænder tage fat i bunden af sædet , og sænk dig selv og komme op igen. For planken hvile underarmene på gulvet og hæve din krop og samtidig holde tæerne på gulvet , og din krop på linie fra top til tå . . Hold din position for det tildelte beløb på tid
Øvelser 9 til 12

Den sidste tredjedel af kredsløbet omfatter følgende øvelser: høje knæ, lunge, push- med overkroppen rotation og side planke . Ved høje knæ , køre i stedet , hæve dine knæ så højt som muligt . For at gøre en lunge , gå frem med den ene fod , sænke det andet ben til gulvet bag dig og derefter gentage med det andet ben i den forreste position. Dernæst gør en push-up , men i stedet for at holde pause på en planke position , hæve din krop på en arm og løft din gratis arm op fra din side for at skabe en flad position . Gentag i den anden side. For side planke , hvile på din underarm og tilpasse din krop fra top til tå , som om du forsøger at passe mellem to ruder af glas og derefter gentage for den anden side .


[7 Minute Workout Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020915.html ]