Hardcore calisthenic Træning

Calisthenics defineres som et sæt af lette øvelser . I fitness sprogbrug, henviser udtrykket til legemsvægt øvelser uden udstyr . Disse øvelser kan variere i intensitet fra let til svær . Calisthenics er mest effektiv efter at identificere dine overordnede træningsmål. Dine mål fastlægge de typer af øvelser for at engagere sig i. Hvis det er vægttab, kan plyometrics ikke være nødvendig. Omvendt, hvis en del af dit mål er at øge magten, så plyometrics kan hjælpe betydeligt. Calisthenics Basics
korrekt udført pushups er en form for gymnastik .

calisthenics kommer fra forskellige traditioner , såsom dans , kampsport og fysisk terapi . Korrekt former og teknikker er afgørende for at sikre sikkerhed og effektivitet. Pushups er en integreret gymnastik . Når de udføres korrekt ved at holde dine mavemuskler stramt, albuerne tæt på dine ribben og din krop justeret fra hæl til skuldre, de er ideelle til at styrke overkroppen. Tilsvarende lunges er nøglen til benet condition. Den grundlæggende lunge udføres ved at tage et skridt fremad. Din bly fod lander hæl til tå og knæet linjer op med din ankel . Dit andet ben knæ skal være lige over jorden og dens hæl fra gulvet. Lunges kan være stationær eller bevægelig .
Calisthenics til vægttab
Du kan udføre lunges i gå måde.

Da du kan udføre lunges i gå mode , de er perfekt egnet til at skabe den aerobe intensitet, vægttab kræver . Lunges og pushups er meget alsidige , og du kan oprette et vægttab træning med disse øvelser alene. Et eksempel på en rutine er en varm op på 10 pushups efterfulgt af tre fem -minutters sæt walking lunges , to sæt af 10 pushups , to fem -minutters sæt crossover lunges og en cooldown sæt af 20 pushups . De er meget effektive , men en større base af øvelser bør indarbejdes . Dette vil give mulighed for variabel workout intensitet , forhindre kedsomhed , bryde plateauer og øge vedhæftning .

Calisthenics at forøge effekten
sprællemænd kan hjælpe dig med at øge din magt og styrke .

En udvidet øvelse basen omfatter øvelser bedre egnet til mål såsom stigende magt og styrke. Effektive og skalerbare øvelser kan omfatte squats, pullups , burpees , sprællemænd og plyometric spring. En træning for at øge magten i dine ben kunne bestå af en varm -up af to sæt af 20 burpees , efterfulgt af tre sæt af 10 jump squats , tre sæt af 10 kasse hopper på en stabil boks eller trin , tre sæt af otte jump squats , to sæt af 10 jumping lunges, to sæt af 10 stak squats og endelig en cooldown af to sæt af 15 sprællemænd med mulighed for at strække .
Ændringer

Ændring af en workout rutine har en to -strenget effekt. Det øger sandsynligheden for, at din vedhængende til en workout rutine og sikrer, at du vil fortsætte med at opnå resultater. Ændringer ikke nødvendigvis kræver en komplet workout eftersyn. Du kan blot tilføje mere tid til hvert sæt til vægttab træning. For magten træning , tilføjer isometriske øvelser såsom væg sidder ville hip extensions og hip bortførelse være effektiv. Der er næsten ubegrænsede kombinationer af calisthenics øvelser. De primære elementer til succes er at definere mål (r ) af træningen, korrekt strukturere rutine og tilføje de relevante workout ændringer.
Hoteltilbud
[Hardcore calisthenic Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005899.html ]