Øvelser til at slippe af Dimples

Et af de mest almindelige hud problemer for kvinder og også mange mænd er cellulite. Cellulite er en hudlidelse, der skaber udseendet af smilehuller i huden, forårsaget af underliggende fedtdepoter. Cellulite er grimme og uønsket , men heldigvis , det er noget man kan beskæftige sig med. Det første skridt til at reducere forekomsten af ​​cellulite er at tabe sig. Ved at skabe en træning med cardio -og muskel -building øvelser inkluderet, kan du kaste lag af fedt og stramme og styrke dine muskler , toning din krop og hjælpe slippe af smilehuller. Motionsture

motionsture er nøglen til at tabe kropsfedt. Dette omfatter alle aerob eller anden aktivitet, der får din puls går og forbedrer mængden af ​​ilt i kroppen. Dette kan omfatte ting såsom cykling , roning , løb, sprællemænd og svømning - alle disse aktiviteter vil bidrage til at sprænge væk kalorier og forbrænde de lag af fedt. Hold op med regelmæssig cardio med mindst 4:57 20 - til 30- minutters sessioner om ugen. Cardio fungerer fint som en varm -up før en træning , eller du kan få dine cardio sessioner i separat i løbet af ugen.

Squat

styrke-træning øvelser er afgørende at medtage for at opbygge muskler og hjælper med at opstramme og stramme din hud, og squat er en af ​​de mest effektive til at medtage i din træning, især når du beskæftiger sig med cellulite. Det virker næsten alle muskler i din underkrop samt dine mavemuskler , og ved at indarbejde håndvægte du øge modstanden , maksimere resultaterne af øvelsen. Start i stående stilling , fødderne skulder bredde fra hinanden og tæer pegede lidt udad , en håndvægt i hver hånd. Langsomt squat ned , indtil lårene er parallelle med gulvet , uden afrunding ryggen på alle under bevægelsen. Skub dig selv tilbage op til stående stilling .
Lunge

Lunge rettet mod bagdelen muskler i balder og hamstrings på bagsiden af ​​de øverste ben . Denne øvelse er vigtigt at medtage , hvis du forsøger at få din hud glat og smilehul -fri, fordi cellulite er ofte mest mærkbar på lår og bagdel . Stående lige med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden , gå frem med det ene ben , lunge ned, indtil din ryg knæ er næsten rører gulvet . Placer din forward leg , så det er på en 90 graders vinkel med dine lår parallelt med gulvet og knæ på linje med tæerne. Hold din overkrop lige og presse dig selv tilbage til din udgangsposition , derefter skifte ben. Tilføjelse af en vægtstang eller håndvægte er en variation at øge intensiteten af øvelsen.
Push Crunch

For at arbejde dine mavemuskler , omfatter push stykket som en del af din træning. Ligge fladt på ryggen på en skrå bænk , dine ben forankret under foden pad , så dine ben er på en 90 - graders vinkel. Placer dine arme lige ud , så dine hænder er afstemt med dine skuldre , en håndvægt i hver hånd , håndfladerne vender væk fra dig . Holde din nederste del af ryggen fladt mod bænken, engagere din kerne og hæve din torso , og sænk dig selv til din udgangsposition. Hold dine arme lige under bevægelsen . Gentag .
Dumbbell Kickback

For at arbejde dine overarme , primært de triceps muskler , dumbbell tilbageslag er en effektiv øvelse . Knæl over en bænk , med højre underben og højre hånd fladt på bænken, dit venstre ben lige, og fod fladt på gulvet . Placer din venstre arm , så det er lige og parallelt med gulvet , greb en håndvægt , håndfladen vendt i. Langsomt flex din venstre albue , bøjning din arm , indtil det er på en 90 - graders vinkel. Udvid din arm for at vende tilbage til din udgangsposition. Gentag , derefter skifte våben .
Biceps Curl

For at bruge biceps muskler , der sidder foran på overarmene , indarbejde biceps curl motion ind i din rutine . Stå lige op med fødderne skulder bredde fra hinanden . Udvid dine arme lige ned på dine sider , en håndvægt i hver hånd , palmer i. I en langsom, kontrolleret bevægelse , bøj ​​din venstre arm , hvilket bringer vægten op lige over din skulder . Hold din arm tæt på kroppen under bevægelsen . Udvid din arm , så det er lige igen , og gentag derefter med din modsatte arm .

Overvejelser

Komplet tre sæt af otte til 12 reps for hver øvelse. Kun øge mængden af ​​vægten bruges, når du kan fuldføre 12 reps af en øvelse uden at forringe din formular . Selvom cardio og målrettede styrke-træning øvelser er afgørende for at tabe fedt , opbygge muskler og skabe en stram , tonet fysik, du også nødt til at være meget opmærksomme på , hvad du spiser . Du kan sætte i alle de timer , du ønsker på gym , men hvis du ikke spiser en sund kost, er dit hårde arbejde ikke kommer til at betale . Basere dine måltider omkring friske, nærende fødevarer som frugt og bladgrøntsager , og ophold hydreret ved at drikke mindst otte glas vand om dagen . For at hjælpe med cellulite , er det især vigtigt at undgå overskydende sukker og salt indtag, da det rent faktisk kan bidrage til forekomsten af ​​cellulite.
Hoteltilbud
[Øvelser til at slippe af Dimples: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005900.html ]