Sådan får Buff i 3 måneder

Progressiv uddannelsen kan være forskellen mellem dem, du ser i gymnastiksalen på en regelmæssig basis , hvis fysik aldrig ændre sig, og dem, hvis organer skifter fra uge til uge . Kom buff om tre måneder er muligt med progressiv vægttræning, sammensatte bevægelser , ordentlig kost og konsistens. Gradvist stigende vægt , ikke tid i gymnastiksalen , kan give betydelige resultater. Ting du skal
Vægtstænger
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Dødløft
1

Stå foran en vægtstang mod midten og bøj knæene , mens holder din ryg lige at forstå baren med en skulder-bredde greb.
2

Exhale , som du skubber gennem dine hæle og samtidig bringe op i baren og skubbe dine hofter ind i baren , da det stiger.

3

Kontrakt din glutes og bringe tilbage dine skuldre , når du når den opretstående stilling.
4

Inhale som du langsomt slipper baren tilbage til udgangspositionen .

bænkpres
5

om på en flad bænk , gribe barbell off the rack med en mellemlang bredde greb , som dine arme strækker sig over dig .

6

Inhale som du langsomt bringe bar ned for at røre i midten af ​​dit bryst.
7.

Exhale som du skubbe baren tilbage til udgangspositionen , mens ordregivende brystet.

Standing Shoulder Press
8

Stående oprejst med håndvægte i hver hånd , bringe dumbbells op til skulderhøjde med albuer bøjet og håndfladerne vender fremad .
9.

Udånder som du skubber håndvægte over hovedet at røre ved.
10

Inhale som du slipper håndvægte tilbage til udgangspositionen .

Chin -ups

11

Stå lige og gribe pull bar over dig tættere end skulder - bredde og palmer står mod din krop .
12

Udånder mens du kontrakt dit biceps til at trække din krop op mod baren, som dit hoved når niveau med baren.
13

Inhale som du slipper tilbage til udgangspositionen.
Squat
14

Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden og placere en vægtstang fra stativet bag nakken understøttes af dine skuldre og hænder på hver side.
15

med fødder vender fremad , inhalerer du lavere din krop ved at bøje knæene og skubbe dine hofter tilbage , som om at gå ind i en siddende stilling gå så lavt som du kan.
16

Udånder som du skubber gennem dine hæle og bringe dine hofter frem tilbage til udgangsposition.
Tricep Dips
17

Face fremad med en bænk bag din ryg og placere dine hænder på kanten af bænken bag dig på skulder - bredde fra hinanden.
18

med benene forlænget frem til at støtte din krop , udånder som du kontrakt dit triceps til at skubbe din krop opad .
19

Inhale som du slipper tilbage til udgangspositionen .
hoteltilbud
[Sådan får Buff i 3 måneder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000706.html ]