Hvordan man gør en Kip på en Bar

I gymnastik , en kip repræsenterer en vanskelig , men vigtig færdighed . Først gymnast svinger fremad ind i en gedde position . På den fjerneste del af swing , gymnasten bringer hendes tæer til baren. Når svinge tilbage , hurtigt trække ned på baren nedad gør gymnast stige opad slutter med hofterne understøttet på toppen af ​​stangen . Selv om at flytte lyder simpelt nok , styrke og færdigheder er nødvendige for kip overskrider mange gymnaster evner . Visse træningsmetoder hjælpe enkeltpersoner lære denne færdighed et skridt ad time.Things du har brug hoteltilbud Gymnastik kort reb
Bar
Spotter
Vis Flere Instruktioner
1 < p> Styrke vigtige Kip- muskler off baren. Ingen gymnast kan udføre en kip uden ordentlig muskelstyrke. Push -ups og dips til at styrke arme og centrale muskler er nødvendige for slutposition oven på baren. En anden øvelse nyttigt for kip indebærer om på gulvet med armene strakt sig over dit hoved og ben lige ud. Løft dit hoved , arme og ben fra jorden omkring fire inches. Derefter rock din krop som en gyngestol til at styrke centrale muskler .
2

Hæng et kort reb fra baren. Denne fælles gymnastik bar værktøj ligner en lille trapez under den vigtigste bar . Eleverne bruger den korte reb for ekstra fodstøtte når først lære kip . Det hjælper dem at mestre bevægelserne af kip uden alle de styrkekrav . Gentag dette trin , og styrke øvelser igen og igen , før du flytter til mere avanceret træning.
3

Prøv at udføre kip uden kort reb . Nogle mennesker ikke begynder dette trin, indtil måneder i deres uddannelse . Sørg for at bruge en uddannet spotter til at forebygge skader. Begynd et skridt ad gangen. Først øve gedde swing og bevægelsen af ​​at løfte dine fødder til baren. Derefter praksis trækker ned på baren hurtigt at svinge kroppen rundt og ender med dine hofter på toppen.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Kip på en Bar: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003036069.html ]