Hvordan man gør dødløft derhjemme

dødløft er en vægttræningsøvelser opkaldt efter den manøvre udført af romerske soldater , der ville "løfte døde " soldater og bære dem væk fra slagmarken. Dødløft bruges også i styrke konkurrencer. Denne manøvre styrker hamstrings og balde muskler , der udfører hip forlængelse. Det kan udføres derhjemme med en vægtstang med vægte udlæg . Brug god form, for at undgå skade på din ryg , når du udfører dødløft manøvre . Ting du skal
Barbell med vægte udlæg
Vægtløftning handsker myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Vedhæft en lige mængde af vægt sikkert til hver ende af vægtstangen og indstille vægtstang på gulvet. Squat ned , når du vedhæfter vægtene til baren - bøjet over , mens du løfter vægte kan forårsage skade på din ryg muskler
2

Stå i midten af ​​vægtstangen med fødderne skulder bredde fra hinanden . . Hvis dine fødder er for tæt på hinanden , kan du miste din balance, når stangen løftes. Bøj fremad på dine hofter, holde din ryg lige til at opretholde neutral tilpasning af din rygsøjle. Opretholde en svag bøjning på knæene for at forhindre ligament stamme fra insisterende hyperekstension .
3

Tag fat i baren med dine hænder skulder - bredde fra hinanden. Greb med håndfladerne vender tilbage mod dig . Brug vægtløftning handsker til at reducere friktionen mellem dine hænder og baren.
4

Holde dine arme og ryg , løft baren, som du glatte på dine hofter , indtil du når en oprejst stående stilling. Ved slutningen af ​​flytningen, trække skuldrene tilbage ved at klemme skulderbladene sammen. Efter et par sekunder , bøje i hofterne og langsomt tilbage barbell til udgangspositionen . Udføre op til tre sæt af otte til 10 gentagelser for at styrke og toning . For max løft udføre en eller to gentagelser alene.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør dødløft derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006172.html ]