Sådan Bulk op derhjemme

Folk, der ønsker at bulk op i hjemmet, bør udføre både hældning og flade bænkpres for deres kister . Stigninger arbejde øvre bryst , og flade bænkpres arbejde den midterste brystet. Udførelse af begge øvelser vil give dit bryst en mere afbalanceret udseende. Derudover anvende den højeste rack indstillingen på bænken for at gøre squats . Udfør mindst en øvelse som pull -downs for dine lats , de muskler, der blusser ud under dine armhuler . Ting du skal
Barbell
Håndvægte
Vægtskiver
Vægt rack
Gummimåtter
Kombination flad /hældning bænk med ben udvidelse /curlpult
Lat maskine hoteltilbud High- protein fødevarer
Valleproteinpulver
Weight Gainer pulver myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opsæt dit hjem gym i kælderen eller et ekstra værelse .

2

Skriv en træning tidsplan . Plan om at arbejde ud fire til fem dage om ugen , fordi du gerne vil have flere hviledage , der er, når musklerne virkelig vokse. Arbejd dit bryst, skuldre og triceps , for eksempel, på dag 1. . Følg at træning med ryg og biceps. Gør ben den tredje dag. Tag to fridage , og gentag træningsenhed . Eller tage en fridag og gøre alt overkroppen den ene dag og derefter ben til at afslutte din træning uge , ifølge criticalbench.com .
3

Fokuser på dine større muskler som ben , ryg og bryst . Arbejde disse muskler på separate dage , men gør dem først som du skal udføre flere sæt for disse større muskelgrupper. Gør 05:56 sæt pr øvelse for dine større muskelgrupper og 03:57 sæt pr øvelse for mindre muskler.
4

Train hvert større muskel gruppe som ben , ryg og bryst tung mindst en gang om ugen . Træn lidt lysere anden gang du arbejder disse særlige kropsdele. På tunge dage , bo mellem fire og otte gentagelser for de fleste ben, ryg og bryst øvelser . Heavy uddannelse vil tvinge din muskelfibre til at vokse , ifølge criticalbench.com . Udfør otte til 12 reps på din lighter uddannelse dage .
5

Gør øvelser som bænkpres, skråninger , flys og hældning Flys for brystet. Udfør bænkpres ved at trykke på en vægtstang op og ned fra brystet . Gør stigninger på samme måde , men bringe vægten ned til den øverste del af brystet i stedet for midten. Udfør flys med to håndvægte. Lig på en bænk , og hold håndvægte parallelt med din krop, som du løfter dem over brystet . Langsomt sænke dem til hver side , og strække brystmusklerne . Løft håndvægte sikkerhedskopiere som hvis du hugging et stort træ , ifølge muscleandstrength.com .
6

Udfør en arm rækker, øvre ryg . Knæl ned på en vægt bænk med dit venstre ben . Pick en håndvægt fra gulvet med din højre hånd , løft den op mod højre side af brystet og sænk den ned igen . Få en god strækning i bunden af bevægelsen. Gentag med den anden arm.
7.

Må squats på ben dag . Med vægtstangen på ryggen , indtil dine ben er parallelle med gulvet squat ned , og skub derefter vægten op ved udretning dine ben.
Hoteltilbud
[Sådan Bulk op derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021265.html ]