Sådan fjernes en slasket Chest

Stripping brystet af overskydende fedt , så det ser stærk og fast i modsætning til svage og slasket er ønskeligt ikke kun for at se mere attraktiv for andre, men også for at forbedre din egen sundhed . Overskydende fedt omkring vitale indre organer, ligesom lunger og hjerte, kan føre til øget risiko for diabetes og højt blodtryk senere i livet. Hvis du har en slasket brystet og ønsker at faste det op , vil det ikke ske natten over , men der er kost og fitness trin, du kan tage for at gøre det ske. Ting du skal
håndvægte
lille notesbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Forstå, at nøglen til at fjerne brystet flab er at kombinere vægten building øvelser med fedt - brændende hjerte-kar- træning. Optag hvad du spiser i en uge, ved hjælp af en fødevare tidsskrift at nedskrive alt, hvad du spiser og drikker . Beregn dit kalorieindtag hver dag . I slutningen af ugen , kigge efter usunde junk fødevarer , fedt og sukker , som du kan skære fra din kost for at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag .
2

Vælg en hjerte-kar- aktivitet, der får din puls op, mens bevæge armene . Prøv at svømme , ved hjælp af en elliptisk maskine eller ride en spinner, som alle tre udøve dine arme, ben og centrale kroppens muskler . Arbejd din vej op til 30 minutter eller mere af hjerte-kar- motion hver dag .
3

Indføre målrettet vægtløftning øvelser ind i din nye workout rutine to til tre dage hver uge. Vælg en vægt, der er tung nok til at udgøre en udfordring at løfte , men ikke så tung, at dine albuer, håndled eller skuldre føler anstrengt , når du udfører gentagelser. Prøv fem eller 10 £ håndvægte til at starte. Arbejd din vej op til at udføre gentagelser med 10 - . Til 25 -pund håndvægte
4

Udfør en serie af tre øvelser - 21s , skiftevis dumbbell skulder pressen og skiftevis lateral raise med statisk hold. Udfør tre sæt af hver øvelse med 10-12 gentagelser i hvert sæt . Udfør 21s ved at gribe en håndvægt i hver hånd , mens du står med fødderne en fod fra hinanden. Hold håndvægtene på dine sider , bøj ​​albuerne og bringe håndvægte op til brystet . Pause og bringe dem op på dine skuldre. Langsomt frigive armene tilbage til dine sider.
5

Stå med fødderne en fod fra hinanden. Bøj albuerne og holde et par håndvægte en tomme over dine skuldre. Hæv håndvægte et ad gangen over dit hoved , indtil din arm er lige, langsomt bringe dumbbell tilbage til startpositionen . Tæl en ​​gentagelse når du har fuldført et træk med både højre og venstre arme.
6

Stå med fødderne en fod fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd. Løft dine arme og udvide dem lige ud fra dine skuldre. Gør dine hænder, så håndfladerne ansigt frem . Hold din venstre arm lige ud fra din side, mens du tænder din højre håndflade , så den vender ned og sænke din højre arm til din side. Løft din højre arm tilbage til startpositionen og gentag denne procedure med venstre arm . Tæl en ​​gentagelse. Gentag tre sæt af 10-12 gentagelser .
7.

fortsætte med at se dit kalorieindtag sammen med denne hjerte-kar- og vægtløftning rutine. Forvent resultaterne af en mindre flabbier kiste i omkring seks uger.
Hoteltilbud
[Sådan fjernes en slasket Chest: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006185.html ]