Sådan forhindres ITBS

Iliotibial band syndrom er den mest almindelige overforbrug skade i løbere og cyklister. Iliotibial båndet er et par bånd af væv , der forbinder tensor fascia lata - udvendige lår - til toppen af ​​hoften og den laterale side af skinnebenet lige over knæet . Dr. Christopher Segler indikerer ITBS er til stede i næsten 12 procent af løbere. ITBS kan stoppe lange afstande løbere til at stoppe uddannelsen på ubestemt mængde af tid, så forebyggelse af denne skade vil hjælpe med at holde øvelse rutiner intakt. Ved at gøre et par ting , før du starter en kørsel og strækker sig efter en lang sigt , kan du forhindre denne fælles endnu invaliderende skade. Instruktioner
1

Begræns mængden af uddannelse, du gøre på en gang. Den mest almindelige årsag til ITBS er overtræning . Segler siger, at 42 procent af ITBS tilfælde er forårsaget af tilføjelse af afstand for hurtigt.
2

Stræk alle områder omkring iliotibial band. Segler foreslår en konkret strækning for bandet - placere det ene ben foran det andet, og læner sig væk fra hoften af ryggen ben. Hvis det venstre ben er i front, ville torsoen læne til venstre og strække den rigtige band.
3

Styrkelse motion er også gavnligt for at forhindre ITBS . Runningtimes.com foreslår balancere på ét ben , mens du børster tænder og gradvist arbejder op til håndtering af en fodbold , mens afvejning på den ene fod og flytte den frem og tilbage. En anden metode er at balancere på den ene fod og spille fangst med dig selv med en tennisbold mod en væg. Start med et minut og bygge op til tre til fem minutter .
4 p Hvis alle forebyggelse teknikker mislykkes, og du ender med ITBS , The Strækker Instituttet foreslår at bruge en fem-trins proces, der kaldes " ricer " at behandle skade. Hvile eller stoppe med at gøre øvelsen årsag til problemet, is det område af skaden , komprimering med en atletisk gaze wrap, ophøje den skadede ekstremitet og endelig henvise til en professionel for behandling .


[Sådan forhindres ITBS: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006665.html ]