Sådan forhindres muskel trækker

Muskel trækker opstår, når muskelfibrene strækkes ud over deres grænse og trække eller rive fra hinanden . Ifølge Johns Hopkins ' afdeling for ortopædisk kirurgi , disse smertefulde skader er udbredt blandt atleter, der træner i højhastigheds- aktiviteter såsom sprint . Da muskel trækker er mere tilbøjelige til at forekomme i en muskel, der er svag eller ufleksibel , er der flere smarte måder at forhindre det i at ske . Instruktioner Salg Steps
1

Strength tog. En svagere muskel er mere modtagelige for skader som trækker , så vedtage en grundig total- krop styrke-træning rutine til at gøre hele din krop stærkere og mere modstandsdygtige over for skader. Udfør din rutine konsekvent mindst to til tre gange om ugen ; efter et par uger , vil du begynde at se gevinster i styrke og muskulær udholdenhed . Vær sikker på at variere dine øvelser hver par uger til at forhindre kedsomhed og plateauer .
2

Fix muskulære ubalancer. Ifølge den Ultra Fitness Dynamics hjemmeside, opstår en muskuløs ubalance når modsatrettede muskelgrupper , såsom hamstrings og quadriceps, udvikles ulige , der forårsager et sæt af muskler til at blive stærkere og overkompenserer for de svagere sæt . For at forebygge eller korrigere en muskuløs ubalance, træne alle muskler i din krop lige. For modsatrettede muskelgrupper som quadriceps og hamstrings eller biceps og triceps , skal du sørge for at bruge den samme mængde vægt og samme antal gentagelser per øvelse . Prøv en fitness-test på et lokalt træningscenter for at afgøre, om du har en muskuløs ubalance ; hvis du gør, fokus på at udvikle de svage muskelgrupper for at bringe dem på linje med resten af ​​kroppen .
3

Varm op . Varmer op din krop, før nogen anstrengende aktivitet eller træning hjælper med at forhindre muskel trækker på flere måder. Først varmer op øger din kropstemperatur , og derved øge temperaturen i musklerne. Ifølge Johns Hopkins ' afdeling for ortopædisk kirurgi , en varmere muskel er mindre tilbøjelige til at blive anstrengt . Varmer op øger også din vifte af bevægelse og forbereder dig mentalt eller din træning. At varme ordentligt op , gøre lys calisthenics eller gå rask i fem til ti minutter, før din rutine.
4

Stræk. Ifølge Fitness Sundhed 101 , der strækker reducerer spændinger i musklerne og samtidig øge vifte af bevægelse , for at forhindre stammer. Strækker også forbedrer din fleksibilitet og samtidig fremme en bedre cirkulation , hvilket fører til øget energiforbrug niveauer . At strække den rigtige måde, udføre en strækning for hver muskel gruppe , og bevæger sig langsomt og bevidst . Undgå hoppende eller rykkende ; blot holde strækket i et par sekunder. Træk vejret dybt under hver strækning for at maksimere afslapning og fleksibilitet.
Hoteltilbud
[Sådan forhindres muskel trækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021964.html ]