Sådan Train atletisk Med en Speed ​​Ladder

En hastighed stige ligner en almindelig bærbar stige , kun tyndere og dens bruges vandret i stedet for i en lodret position. Et effektivt værktøj til atletisk bevægelse uddannelse , det forbedrer en atlet evne til at aftage , ændre retning og accelerere når at reagere på en stimulus , ifølge National Strength og Conditioning Association. Agility træning med en hastighed stige forbedrer sportslige præstationer ved kørsel af lineære og laterale fod mønstre inden for trin af stigen. Ved at fokusere på kroppens mekanik og jord reaktionstid, atleter forbedre deres hastighed, motorik og tekniske effektivitet . Instruktioner
Movement Efficiency
1

Bliv på kugler af dine fødder og bruge hurtige bevægelser .
2

Recover helt mellem hver gentagelse . Træthed vil negativt påvirke hastigheden af ​​dine bevægelser . Regulere din vejrtrækning at sikre en ordentlig ilt flow til dine muskler. Inhale gennem næsen og ånde ud af munden .
3

svinge armene aktivt i takt med din underkrop. Dette vil forbedre de grundlæggende sprint mekanik er nødvendige for acceleration og topfart .
Linear In In Out Out Mønster
4

Stræk stigen stram og lægge den fladt på jorden . Stand over den første firkant med stigen skrider ligeud.
5

Træd frem i den første kasse med din højre fod , efterfulgt af din venstre. Bring begge fødder uden for det samme boks ved at træde højre fod til højre for boksen , så din venstre fod til venstre for kassen.
6

Flyt fremad fra ydersiden af ​​den første kasse i den anden boks ved at træde højre fod ind i den næste boks , efterfulgt af din venstre fod . Gentag dette mønster ved at træde begge fødder uden for samme kasse og sende ind i det næste .
7.

Hold en lavt tyngdepunkt og dine bevægelser hurtige og hurtige . Begynd mønstre langsomt og øge din hastighed , når du er komfortabel at udføre dem . Når du når til slutningen af stigen , hvile ved at gå tilbage til starten .
8

Udføre tre sæt af denne øvelse . Medbring din puls ned og dit åndedræt tilbage til det normale , før du starter hver gentagelse .
Lateral In In Out Out Mønster
9

Placer dig sidelæns i begyndelsen af ​​stigen så din højre fod kundeemner .
10

Træd sideværts ind i den første firkant med din højre fod , og derefter bringe i din venstre fod.
11

Trin bag den samme firkant med højre fod efterfulgt af venstre .
12

bevæge sig sidelæns ind i den næste firkant med højre fod , så bringe i venstre. Gentag det samme mønster gennem stigen ved at træde bag den samme firkant med begge fødder, så træde til højre i den næste firkant.
13

Face fremad gennem hele boremaskine . Drej ikke diagonalt og eksternt rotere din førende hofte. Dette vil frigøre målet hofte bortføreren og lukkemuskler .
14

Komplet tre sæt af denne øvelse . Udfør gentagelser rejser til højre og venstre, så du jævnt træne begge sider.
Hoteltilbud
[Sådan Train atletisk Med en Speed ​​Ladder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021965.html ]