Need For Speed ​​– Sådan træner du for hastighed i fodbold

Del dette på WhatsApp

Hastighed i fodbold anses for at være meget vigtig bortset fra andre færdigheder. Fodbold er i høj grad populær sport i verden, kræver meget teknik for at vinde spillet, men er teknikker og færdigheder alt hvad du behøver for at erobre kampen?

Via

Fodbold er mere end et spil om udholdenhed . I øvrigt, hurtighedstræning i fodbold kan være lige så vigtig som traditionel styrketræning. De bedst placerede fodboldspillere kan muligvis slå deres medspillere i tests, som 40 yards og 10 yards sprints andet end inden for bænkpres eller squat test. Man kan sagtens sige, at hastighed adskiller det utrolige fra det gode.

Men, helt bestemt, du behøver ikke bare at være den hurtigste for at yde det bedste af dine evner og spark. Hvilken blandt de to, tophastighed eller acceleration, synes du er meget vigtigt?

Tænk et øjeblik over dette.

Hvorfor kræves der mest en fart i fodbold?

Den normale distance en fodboldspiller tilbagelægger i alle kampe er omkring 15-20 yards (muligvis mere for en modtager og mindre for en linjemand). Ulig en olympisk løber, en fodboldspiller vil næppe, når som helst omfang deres begrænsede topacceleration.

Via

Helt, den hurtigste fodboldspiller på 15-20 yards kan være en spiller, der kan skynde sig på den hurtigste måde.

Afledt af det, du skal være opmærksom på farttræningen i fodbold – at løbe et godt antal 100m sprint er IKKE en succesfuld træningsprocedure. På trods af det, bruge din tid på at lave øvelser, hvilket øger hastigheden og accelerationen fra mærket.

Vil du udføre cykelspark som Ronaldo? Her er hvordan du gør det!

Sådan hæver du din acceleration og hastighed

Det er en kendsgerning - genetik spiller deres rolle i, hvor hurtig din hastighed kan være. Lad det hellere ikke demotivere dig. Så, her er alt hvad du behøver at vide om at øge din hastighed i fodbold:

1. Boost din styrke

Jo stærkere dine benmuskler har styrke, som de kan sætte på enhver kontakt med jorden. Kraft er en enhed af både hastighed og styrke af sammentrækning. Når du udfører forbedringer i nogen af ​​disse dele, du VIL være en hurtigere spiller. Antag at vægttræning allerede tilføjer en vital mængde til din træningsplan.

2. Forøg din sammentrækningshastighed

Ethvert løft i kraften bliver måske bare konverteret til fartstigninger, når du måske stadig får dine muskler sammentrukket med det samme - perfekt endnu hurtigere. Accelerationstræning over korte afstande skal hjælpe dig med at udføre dette. Også, få nemme plyometriske træninger vil gøre det samme. Logikken bag springtræning eller plyometri kan have en lille vanskelighed ud over den faktiske træning, der er direkte.

Vær forsigtig med plyometriske bor. Det er nemt at træne overdrevent uden at forstå det. Adskillige træningspas (især de hardcore) kan føre til stressskader.

Har du alle en efterbehandlers egenskaber? Læs dem her!

3. Forbedre din løbeproces

Næsten alle fodboldspillere, faktisk et stort antal sportsudøvere er aldrig blevet instrueret om passende løbeform.

Der er hovedsageligt to stadier af løb – hastighedstrinnet og topaccelerationstrinnet. Tænk på, at hastigheden måske er ret væsentlig i acceleration i fodbold, bortset fra topacceleration. Her er et par indikatorer for bedre hastighedsform:

• Brug dine fødder til at køre bolden væk, ikke hælene eller tæerne.
• Hele kroppen skal vippe fremad, ikke kun ved taljen.
• Skridt er kraftfulde og korte, tvinge væk fra banen.
• Træn armene kraftigt i at kaste albuen frem og tilbage
• Gør hovedet ubevægeligt og flugter med dine skuldre.

Efter de første 10-15 yards, sprintmekanikken forvandler sig bemærkelsesværdigt, efterhånden som du får acceleration.

• Benslag skal være ubevægelige ved at ramme boldene.
• Der er endnu en mindre hældning fremad med de ret mindre.
• Tempoerne er mere afslappede og længere. Forsøg ikke at tvinge væk fra banen.
• Armhandling er endnu overvurderet temmelig afslappet.
• Hovedet skal være ubevægeligt.

Her er hvad du skal gøre, Efter et smukt fodboldspil!

Konklusion

Alle kan være hurtigere. Og alle kan forbedre deres hurtighed uden for mærket. Selvom, selv en lille forbedring med træningsassocieret til en vigtig forbedring på jorden.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Need For Speed ​​– Sådan træner du for hastighed i fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043696.html ]