5 enkle hacks til at bekæmpe dehydrering denne sommer!

Del dette på WhatsApp

Somrene er her, og her er nogle måder at overvinde dehydrering denne sommer!

Playo

At svede det ud i fitnesscentret eller på banen kan være den bedste måde at holde dig på toppen af ​​dit spil. Men at svede ud på grund af sommervarmen kan ødelægge din kondition på flere måder, end du kan forestille dig!

Efterhånden som temperaturerne stiger højere, det bliver sværere at holde dig selv hydreret , simpelthen fordi du ikke kan undslippe varmen!

Men handler det om udsættelse for sollys, der forårsager dehydrering?

Via

Godt, bare husk mængden af ​​træthed du oplever efter en lang dags arbejde om sommeren. Selvom du må have siddet behageligt på et skyggefuldt sted, sandsynligvis aircondition, men alligevel mærker man trætheden.

Faktum er, at sommervarmen ikke kun er temperaturen, men også luftfugtigheden og den mængde, du sveder ved.

Bare observer, om sommeren sveder man meget. Så, kropsvæskerne drænes let ud, hvilket får essentielle salte til at flyde ud. Og når kroppen har brug for dem, der er en kæmpe mangel!

• Symptomer på dehydrering-

1. Træthed: Føler du dig træt uden anstrengelse? Det er en alarm.
2. Lavt energiniveau: Simple opgaver virker svære? Din krop fortæller dig noget.
3. Svag immunitet: Bliver du forkølet oftere end ikke? Pas på!
4. Reducerede opkald fra naturen: Vil du urinere mindre end før og give gullig urin? Gør dig klar til at foretage nogle ændringer i din livsstil.
5. Hovedpine: føler du en hyppig hammer på dit hoved?
6. Opkastning: Føler du, at du har lyst til at brække dig eller bare brækker dig ofte? Læg hårdt mærke til.

Så, hvis det er varmen, der holder dig ned, betyder det, at du holder op med at træne, indtil sommeren køler af?

Eller vil du gerne slå varmen og træne endnu hårdere?

Tag mod til dig og tag et bekræftende skridt fremad! Varmen kan være stærk, men hvis du beslutter dig, du kan blive stærkere! Varmen falder ikke, men du kan vælge at rejse dig! Her er nogle hacks, der hjælper dig med at slå sommervarmen!

5 enkle tips til at tackle dehydrering:

1. Undgå fedtet mad:

Fed mad har ikke bare brug for mere vand for at blive fordøjet, men øger også kropsvarmen. Så det vand du indtager bruges bare til at berolige din tørst og holde din naturlige kropstemperatur lav.

Via

Tænk engang, hvis du rejser i intens varme, du har brug for mere vand for at holde din krop hydreret. Men da vandet bruges til at afkøle den varme, der produceres af fødevarer, der er ikke meget tilbage af det, når du er anstrengt.

Hellere, spise frugt, rå grøntsager og spirer.

2. Undgå koffein:

Den daglige dosis chai eller de forfriskende kopper kaffe er blevet uerstattelige elementer i vores rutine. Men desværre, disse er væsentlige bidragsydere til dehydrering.

Via

De producerer varme, meget af det, og kroppen bruger straks mere vand til at sænke de indre temperaturer.

Du skal blot sige nej til te og kaffe og forfriske dig selv med et glas kærnemælk eller en frugtjuice.

3. Spis råt:

Raw food er let fordøjeligt. Selvom vi laver mad, så vi let kan fordøje. Men ideen bag raw food er at indtage spiselige grøntsager, frugter og dette omfatter ikke kød.

Hvorfor raw food? Fordi de hjælper med at holde på vandet, har en masse væske og assimileres ubesværet.

Via

Prøv bare at spise morgenmad fuld af frugter som vandmelon, moskusmelon, banan, æble, pære, druer, bær, papaya osv. sammen med rå grøntsager som gulerødder, radise, tomat, agurk osv. og se forskellen selv!

4. Drik vand:

Det er overflødigt at sige, du skal være klog under at drikke vand. Ideen er ikke at drikke liter vand til at begynde med og ikke tage en tår i løbet af de næste 6 timer.

Via

Hellere, fortsæt med at nippe til vand hele tiden. Dette giver konstant hydrering, og hvis du observerer, på denne måde er du i stand til at drikke mere vand uden at overanstrenge dine nyrer eller hæmme din spisekapacitet!

5. Hydrer smart:

Hydrating handler ikke kun om at drikke vand. Det handler om at genopfylde de næringsstoffer, der er gået tabt på grund af sveden.

Så, nu og da, drik limonade med stensalt som alternativ til vand. Drik kærnemælk efter frokost, eller inkludere frugtjuice i din morgenmad eller snacks.

Via

Eller vælg blot det multi-gavnlige kokosvand. Du kan lave smoothies og tilføje æg for at ophæve proteinets vandoptagelsesevne i æg.

Ved at bruge disse 5 hacks, du kan simpelthen slå varmen og træne så hårdt du vil.

Udfordringer bliver ved med at komme, men det er vigtigt at se muligheder i dem og stige for at opnå dit bedste!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[5 enkle hacks til at bekæmpe dehydrering denne sommer!: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043695.html ]