Træn til Hockey Off the Ice denne sommer

Sommeren kan være en hård tid for hockeyspillere. Istiden kan være meget begrænset. Nogle skøjtebaner er ikke engang åbne i sommermånederne - hvilket kan hæmme færdighedsudviklingen, hvis du lader det.

Uanset, sommer kan være din tid til at blive en bedre spiller ved at træne uden for isen. Vi talte med Doug Crashley, ejer af Crash Conditioning (Calgary, Alberte, Canada) og træner for NHL-stjernerne Duncan Keith, Jordan Eberle og Mike Green, at lære, hvad du skal fokusere på, når du ikke kan komme på isen.

1. Lav flere dynamiske bevægelser

Crashley anbefaler at øge tiden brugt på dynamisk opvarmning. Disse rutiner inkluderer fantastiske øvelser til at øge mobiliteten, at forstærke korrekte bevægelsesmønstre og reducere muskelubalancer - kritiske behov for hockeyspillere. Hvis du har tid, bruge dobbelt så lang tid på din opvarmning. Du skal bare fordoble antallet af sæt, du udfører for hver øvelse eller øvelse – især mobilitetsbevægelser. Du kan endda udføre denne type arbejde som en form for aktiv restitution på dine fridage.

2. Kom på banen

Skøjteløb og sprint er forskellige færdigheder, men det grundlæggende bag dem er ens. "Når du løber, du skaber jordstyrke, der driver dig fremad, " siger Crashley. "Det er ikke anderledes på isen, fordi at være hurtig og kraftfuld, du er nødt til at skubbe tilbage i isen for at skabe den jordstyrke."

Dette gør fart, smidighed og hurtige øvelser på banen er ekstremt vigtige for hockeyspillere. Enkelt sagt, de vil gøre dig til en bedre atlet ved at øge din bevægelseskraft og effektivitet, hvilket direkte vil oversætte til bedre præstationer på isen.

Se videoen ovenfor for at se Jordan Eberle udføre trekantsøvelsen for at forbedre sin hurtighed og reaktionstid.

3. Byg styrke og størrelse

Denne kan virke indlysende, men det skal siges:This is the bedste tid at fokusere din energi på at opbygge styrke, størrelse og kraft i vægtrummet. Som enhver atlet, du skal udvikle hele kroppens styrke ved at udføre store løft som bænkpressen, Squat og Dødløft – og deres variationer. Du kan udfylde hullerne med andre øvelser.

Da du virkelig kan brænde din krop i løbet af sommermånederne, Crashley anbefaler at fokusere på de excentriske (sænkende) og isometriske (holdende midt-rep) dele af øvelsen. Opbygning af styrke i disse muskelsammentrækninger forbedrer deceleration og retningsændring, oversætte til kraftigere bevægelser på isen.

4. Kom i form

Du kender følelsen, når du bliver hængende ekstra længe på isen. Eller når du suger vind på bænken efter et hårdt skift, og din træner kalder dit navn for at komme tilbage på isen. Det er ikke sjovt.

Derfor er konditionering kritisk. Crashley siger, "I slutspillet, Duncan Keith spillede den bedste hockey, fordi han var i stand til at spille i et højt tempo, selvom han ikke er den største fyr derude."

Ifølge Crashley, hockeyspillere bør starte sommeren med at udvikle deres aerobe base. Mens sommeren går, tilføj tærskelarbejde med høj intensitet – ved eller tæt på din maksimale indsats. Dette skaber den komplette konditioneringsbase, der er nødvendig for at arbejde tæt på dit max under et skift og komme sig hurtigt på bænken.

Aerobic arbejde – 300-yard shuttle: 12 gentagelser x 25 yards. Prøv at fuldføre Shuttle under 60 sekunder. Gentag i tre sæt, hvile i to minutter mellem sæt.

Tærskelarbejde – Cykelintervaller: 12-15 reps, 30 sek. ved maksimal hastighed, 30 sek. ved langsom hastighed

5. Forbedre dine færdigheder

At øve dine færdigheder på isen er altid at foretrække. Men som du ved, det er ikke altid muligt.

Så du skal gøre det næstbedste. Crashleys enkle løsning:Stickhandle i din indkørsel med en golfbold.

Du skal stikke håndtaget til højre, midten og venstre, brug korte og brede mønstre og endda stickhåndtag af det ene ben. Du kan også udføre øvelser ved at håndtere forskellige mønstre. For virkelig at udfordre dig selv, prøv at holde med din ikke-dominerende hånd.

Med hensyn til dit skud, der er én ting du bør gøre. Skyd pucke så ofte du kan.

[Træn til Hockey Off the Ice denne sommer: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003044328.html ]