Ishockeyøvelser til optimal træning og udvikling

Denne liste er udarbejdet her for den nyligt interesserede træner, der muligvis har arvet et hockeyhold af interesserede spillere, og denne liste vil uden tvivl øge kompetencerne til både forsvar og angribere. Et andet hovedmål er at opbygge den 'skadesbestandige atlet'. Cross-træning med andre fornøjelige sportsgrene anbefales, men uden for rammerne af denne dagsorden for hockeyspilleren.

Rækkefølgen af ​​disse tolv øvelser, der følger ("DRILL AGENDA") er blot foreslået; og hver kan frit ændres/ændres efter træneren/instruktørens skøn.

Det anbefales, at træneren/instruktøren klart fortæller hver gruppedeltager om de fysiske sundhedsmæssige fordele ved at udføre forskellige muskelstrækøvelser, altid før skøjteløb på skøjtebanen.

Inden du overhovedet rammer isen, er følgende en kort liste ("a til "e") af muskel-sene-ligament-strækninger (fleksioner og forlængelser), som har været almindeligt kendt for at forhindre rifter, forstuvninger og forstrækninger under på-isen aktiviteter. Disse rutiner kan udføres med eller uden skøjter på. Off ice kan skøjter bæres på et gammelt tæppe for at akklimatisere anklerne og benene til det øgede behov for balancering på skøjtebladets lineære plan. Så det er bedre at prøve disse fem (eller flere) bevægelser på den ottendedel stålstrimmel, for bedre balance og for at akklimatisere anklerne til det øgede sæt af krav:

1. Fægterens strækninger :Til gavn for quadriceps (lår) muskler og hamstring muskler
2. Tåberøringer: (mulighed:nå længere ned til gulvet på de ekstra tre tommer tilføjet af skøjterne) – for at gavne lænden og mavemusklerne
3. Torso-drejninger: Hold hockeystaven vandret i øjenhøjde med begge hænder – for at gavne hamstringsmusklerne, mavekernen og underarmene
4. Halve squats: Udført langsomt gavner knæ, lægmuskler og lår
5. Hovedcirkler:For at bøje nakkemusklerne og også reducere mulig hjernerystelsestraumer

[Opmuntr spillerne/skatere til at skabe mindst et par af deres egne foretrukne muskelstrækninger til deres ben, arme, nakke og torso].

På grund af udstyrets større former og større vægtforskelle, skal målmændene alle udvikle deres egne varianter af hver af disse fysiske øvelser.

Instruktører skal minde deres grupper af skatere (før eventuelle isøvelser) om, at det er ret forkert at stå stift, mens de skater. At kropsholdning og skøjtebevægelser er mere tilbøjelige til at føre til knæ- og rygskader, især under hede ishockeyspil.

Hver skater skal have vist skaterens "halvsiddende" position, hvilket sænker tyngdepunktet - og dermed hjælper med at opretholde balancen i alle de pludselige bevægelser/retningsændringer, der er nødvendige. Jo lavere en person kan strække sig, jo hurtigere kan de gå; det er en væsentlig færdighed i at slå en modstander til en løs puck.

Skøjteløberens rækkevidde med deres pind til isen øges med flere centimeter som en anden fordel ved at glide og skride lidt lavere til isen.

Så uden at lyde som den bossy øvelsessargent, anbefales mange mundtlige påmindelser og opmuntrende kommentarer til de skatere, der gør en indsats.

Drill Agenda

1. "Opvarmning" fremad skøjteløb.

Hele gruppen skøjter rundt om skøjtebanens indre omkreds - to gange rundt. Første gang er i et afslappet tempo.

"Cross-over" under alle retningsbestemte vendinger tilskyndes af instruktøren. Det opbygger ankelstyrke og evnen til at forblive afbalanceret, når ens egen kropsvægt kun er på et ben/skøjte. En sådan evne til at krydse en ankel og fod over den anden i skøjteskridtet er en indikator for at nå et højere plateau af hockeyskøjtefærdigheder – især når det kan gøres "højre over venstre" og "tilbage til højre", dvs. uden at favorisere den ene side over den anden.

2. Rygskøjte

Hele gruppen (i linjeformation) skøjter rundt om skøjtebanens inderste omkreds – to gange rundt. Første gang er i et afslappet tempo. Denne grundlæggende evne er endnu et plateau af færdigheder, som skal mestres i hockey, hvis man nogensinde håber på at blive en spiller med selv et gennemsnitligt skøjteniveau. Mindst tyve procent af tiden på isen kan en spiller typisk være nødt til at skøjte tilbage. For forsvaret kan denne procentdel nå næsten halvdelen af ​​deres istid. Skatere siger ofte efter øvelserne, at rygskøjteløb udvikler muskler, som de aldrig vidste, de havde!

3. Skate Circles

Skøjte fremad på hvert af skøjtebanens vendende punkter, og gå rundt om alle otte cirkler til den anden side af skøjtebanens målstolper som endepunkt. Crossovers opmuntres på skateres højre og venstre side – da trænere/instruktører er nødt til åbent og regelmæssigt at minde deres skating-gruppe om at gøre deres crossovers så meget som de hver især kan.

4. Udskridningsstop

Fra grundmålslinje til blå linje nær-side// rød linje tilbage til nær-side blå linje // nær-side blå til fjern side blå linje // fjerne side blå linje til rød linje // rød linje til fjern- sidegrundmålslinje. Nogle gange kaldes disse "selvmord" på grund af den opslidende mængde af højhastighedsskøjteløb og retningsændring. Denne øvelse lærer det i første omgang svære træk med at stoppe pludselig for "den anden side". Det siges ofte i hockeykredse, at hvor hurtigt skateren kan gennemføre denne øvelse, bestemmer spillerens sande skøjteevne. Professionelle trænere har været kendt for at bruge denne øvelse til at beslutte, hvem der bliver hos deres hold, og hvem der bliver skåret.

5. Udskridningsstop gentages på den modsatte side

Gentagen øvelse, stop på modsatte fodside som bly (forreste) skrifttype.

Alle har en tendens til at have en stærkere side og en svagere side (venstre eller højre), og begge sider skal øves for at blive en anden natur fra begge sider. Beherskelse af udskridningsstoppet hjælper med at reducere skadesmulighederne i spillet, selvom en sådan standsning ikke læres over natten.

6. Rygskøjter

Gentag den blå linje til det røde linjemønster som med glideskoene ved at bruge "V"-stoppet til at starte den modsatte retning.

Øver den sværere end det ser ud til at flytte boldene og tæerne af ens fødder. Denne bevægelse læres ikke med det samme og tager betydelige mængder tid at øve sig, før man overhovedet bliver bekymret over, hvor hurtigt nogen kan gå på skøjter. Det kan tage mange måneder og endda år at beherske rygskøjter efter mange timers træning.

7. 1-mod-0

Fra basismållinje til modsat mål bærer skøjteløbere pucken op gennem forhindringskegler, der er opstillet efter instruktørens skøn (ligegyldige/varierende konfigurationer), for at få et indvendigt blåt streg-puckskud mod målmandens net. Dette er en fordel med høj intensitet for både skøjteløber og målmand, hvor skøjteløberen kan holde skuddet på mål præcist og ikke bred eller højt af målnettet.

8. Sender til Score

2-mod-0. Fra basismållinje skøjter til langt blå linje med en makker, der passerer minimum seks gange, før man tager et skud lige inden for den fjerneste blå linje på målmandens net. Denne øvelse gavner virkelig målmanden på ekstra arbejde, men de to skøjteløbere med pucken skal koordinere deres afleveringer frem og tilbage godt nok til ikke at miste fremdrift.

9. 2-til-1

Fra basismål ud til blå linje modtager to skøjteløbere en puckpas, hvor en forsvarer skøjter for at forhindre et skud på mål. Cirka 20 sekunder pr. gruppe, cykling gennem hele gruppen mindst to gange, afhængigt af størrelsen på hele gruppen. Måske split i begge ender af banen med to målmænd og et tilstrækkeligt antal skøjteløbere. Denne øvelse lærer det typiske hockeyscenario at flytte pucken ind i den modsatte zone. De offensive skatere skal øve nøjagtighed i deres afleveringer frem og tilbage med deres positionering for at opstille en målscore. Forsvarsspilleren har udfordringen med at håndtere to skøjteløbere samtidigt, så han er nødt til at blive mere bevidst om at placere sig på isen, ikke blot at skøjte uden en reel strategi for at forpurre de to modstanderes forsøg.

10. 3-mod-2

Fra basismållinjen ud til den blå linje modtager tre skøjteløbere en puckpas med to forsvar, der skøjter ud for at forhindre et skud på mål. Cirka 20 sekunder pr. gruppe, cykling gennem en hel gruppe mindst to gange, afhængigt af størrelsen på hele gruppen. Grupper kan deles i begge ender af banen med to målmænd og et tilstrækkeligt antal skatere. Denne øvelse lærer nøgle-hockey-interaktion, dvs. med det formål at score i den modsatte zone, mens forsvaret øver deres segment af spillet, som er at lære effektivt zoneforsvar for at indsnævre oddsene for modstandernes scoring.

11. One-timers Fra Slot

Pass ud fra baseline til face-off cirkel. Skøjteløbere cykler gennem pasnings- og derefter skyttens position på mindst to cykler. Grupper kan deles i begge ender af banen med to målmænd og et tilstrækkeligt antal skøjteløbere.

Denne øvelse lærer, hvordan man måler, hvor man skal kontakte og omdirigere den bevægelige puck til et slap skud, der sigter mod mål.

12. Sommerfuglepas

Én mod én, for skuddet på mål i eller i nærheden af ​​cirklens midterste hash-mærker. Skatere cykler gennem positionen af ​​skytten og derefter forsvareren på mindst to cykler. Grupper kan deles i begge ender af banen med to målmænd og et tilstrækkeligt antal skatere.

Sommerfuglepasset lærer (gennem øvelse) kunsten at acceptere et pas, mens du skøjter i fuld fart.

Til øvelser #3, #4, #5 og #6 anført ovenfor, kan træneren/instruktøren bruge et valgfrit timer/stopur til at skabe et venligt konkurrencedygtigt klinikmiljø, dvs. at nævne de hurtigste tidspunkter for afslutningen for gruppen. for hver af disse øvelser og som en form for positiv anerkendelse for de skatere, der opnår de hurtigste tider i hver kategori.

Version 2, fra det originale udkast af 13. juli 2018 af Prof P J Gammarano, Sr.; M.A., JD

[Ishockeyøvelser til optimal træning og udvikling: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003051516.html ]