Speed ​​& Agility Boremaskiner for Speed ​​Development

Speed ​​øvelser øge hvor hurtigt muskelfibre kan spjæt , så du kan flytte din krop hurtigere. Agility øvelser , på den anden side , hjælper dig med at øge hvor hurtigt du kan bevæge din krop i en ny retning ved at udføre mange gentagelser . En gentagelse er en bevægelse af den særlige øvelse. Når du udfører disse gentagelser , langsomt øge hastigheden og intensiteten , mens du stadig udfører bevægelserne gnidningsløst . Agility

Hoppe fra prik til prik , vil hjælpe dig med at øge hvor hurtigt du kan bevæge sig i forskellige retninger. Placer en serie af fem prikker på en måtte med prikker anbragt i et mønster. Du skal springe fra prik til prik i forskellige mønstre . For eksempel i et mønster , du starter ud med hver fod på en anden prik på den ene side af måtten , hoppe med begge fødder på en enkelt prik i midten , og derefter hoppe videre til to flere prikker på den anden ende af mat. Du kan også bruge en stige til at forbedre din smidighed . Placer en stige på jorden. Kør på tværs af stigen. Start blot at sætte fødderne gennem trinene . Derefter arbejde på at krydse fødderne over hinanden , mens du kører på tværs af stigen.
Speed ​​

Sprint indebærer køre så hurtigt som du kan. Ved at øve sprint, kan du øge din hastighed , især i korte sport. Sprint for omkring seks til otte sekunder ad gangen . Varier intensiteten af ​​sprint ved hvert interval. Tilføjelse af en lille modstand , mens du kører , vil hjælpe med at opbygge din benstyrke . Med selen træning, du vedhæfter en sele til din krop ; en anden person holder fast i selen. Derefter skal du løbe så hurtigt som du kan med selen giver modstandsdygtighed . Forøg din intensitet for at øge din sprint hastighed. Du kan øge den generelle hastighed på din krop ved at gøre hurtige bevægelser med arme og ben , mens under modstand. For eksempel kan du løfte lette håndvægte meget hurtigt at øge bevægelse hastighed i dine arme. Undgå at bruge vægte, som du kæmper for at løfte , så du ikke skader dig selv. Løft kun tunge langsomt .
Kombineret

Mange øvelser involvere hurtighed og smidighed , som f.eks tennisbold boret. Stå et par meter væk fra en partner holder en tennisbold . Partneren dråber tennisbold og så må du tankestreg og få fat i det , før den rammer jorden en anden gang, efter hoppen . Du kan øge din ben hurtighed og smidighed ved at placere tre ringe på jorden, 6 inches fra hinanden. Flyt dine fødder hurtigt i forskellige ringe med forskellige mønstre. For eksempel placere din højre fod i midten ringen. Placer din venstre fod på den første ring . Derefter flytte din højre fod ind i den sidste ring . Derefter sætte din venstre fod i midten ringen. Derefter placere din højre fod udenfor ringen og forblive i denne stilling i balance , før vende processen .
Teknik

Når du træner i din off sæson , bør du udføre regelmæssig hastighed og agility øvelser en til tre gange om ugen, ifølge University of Notre Dame. Derefter kan du undgå at miste dine evner. Pre- sæson , udføre øvelser to til fire gange om ugen. I sæsonen, behøver du kun at udføre én eller ingen øvelser om ugen for at bevare din energi til den atletiske begivenhed . Øvelser bør udføres med en vægt på kvalitet snarere end kvantitet , for at hjælpe dig med at udvikle den rette form for hver øvelse. Speed ​​uddannelse er bedst udføres i begyndelsen af træning session , så du har nok energi til at bevæge sig ved den maksimale hastighed.
Hoteltilbud
[Speed ​​& Agility Boremaskiner for Speed ​​Development: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021828.html ]