Øvelser for at øge boksningshastigheden

Boksning er en færdighedsbaseret sport, der kræver, at en atlet har overlegen slagkraft kombineret med smidighed og hurtighed. Mens alle ønsker at kunne levere et fantastisk knockout-slag, at have en utrolig slaghastighed kan også være billetten til sejren.

Her er nogle yderst effektive øvelser, som enhver bokser kan bruge til at udvikle evnen til at blænde modstandere med en blændende kombination af slag. Disse øvelser finpudser også reflekserne og opbygger den nødvendige udholdenhed for at holde tempoet oppe fra første runde til sidste.

Den udvidede runde

Denne stanseøvelse er en intens udholdenhedstræning, der opbygger en boksers udholdenhed. Mestrer det, og en tre-minutters runde føles som en tur i parken.

På samme måde som en løber træner ved at tilbagelægge meget længere afstande, end det er nødvendigt for hans konkurrenceløb, tanken er, at hvis du som bokser, opbygger udholdenhed til at kæmpe fire- eller fem-minutters runder, de tre minutter lange runder af en egentlig kamp vil ikke påvirke udholdenhedsreserverne voldsomt.

SÅDAN GØR DU:Punch den tunge taske på et højt intensitetsniveau i fire 4-minutters runder. Nøglen til at få mest muligt ud af denne øvelse er at opretholde et udfordrende intensitetsniveau; hver runde bør lade fighteren gispe efter vejret.

Vægtet skyggeboksning

Ifølge en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning, styrke og kraft er to variabler, der signifikant påvirker stansehastigheden. Vægtet skyggeboksning er en måde at anvende styrke og kraft på forfølgelsen af ​​slaghastighed.

SÅDAN GØR DU:Begynd med at holde en håndvægt på et til fem pund i hver hånd. Fremhæv perfekt holdning og form, kaste så mange slagkombinationer som muligt i tre minutter. Gentag denne øvelse i tre runder, så gør det en gang til uden håndvægte for at mærke dine næver flyve.

SportsRec

Vægtet handske, runde tunge tasker

Brug af vægtede handsker svarer til vægtet skyggeboksning, men med den ekstra dimension af en tung taske. Da det er en dårlig idé at beskadige den tunge taske med håndvægte i hver hånd, brug 16-ounce handsker. Fokuser på stød og kombinationer ligesom en rigtig kamp og bevar altid den rigtige form for at undgå skader. Ligesom med vægtet skyggeboksning, forsøg i tre runder med fuld indsats. Afslut med en fjerde runde med seks til 10 ounce handsker.

Speed ​​Bag Hundrede

Brug ingen handsker med speedbag hundredvis, bare viklede hænder, og ramte fartposen. Sørg for at skifte hænder fra venstre mod højre, tæl kun de højre håndslag, indtil de når 100. Udfør denne øvelse fire gange lige. Hvis et slag savner posen, Begynd at tælle fra én igen og fortsæt, indtil 100 slag forbindes uden misser.

SportsRec

Brug dobbelt-ende tasken til realistisk træning

Dobbeltposen er et fantastisk værktøj til at opbygge stansehastighed. Bortset fra at forbedre en boksers nøjagtighed, reflekser og koordination, poseøvelser med dobbelt ende er fantastiske til at opbygge færdigheder i den virkelige verden.

At kaste hurtige slag er nemt, når kæmpere kun slår, når de har lyst. Men, i rigtige kampe er dette aldrig tilfældet. I en egentlig kamp, kæmpere er altid tvunget til at slå som svar på deres modstander. Den dobbelte ende taske, som en modstander, tvinger dig til at slå til, uanset om du har lyst eller ej. Det er lige meget, hvordan du borer med dobbelt-ende posen, resultatet vil altid være fint finpudsede reflekser, instinktive reaktioner og meget forbedret slaghastighed.

[Øvelser for at øge boksningshastigheden: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045866.html ]