Hjem Boxing Træning

Intens og anstrengende , boksetræning er en af ​​de mest effektive metoder til motion. Selvom mange aspekter af uddannelsen er bedst i en boksning gym , kan et hjem gym være for effektiv . Løb

Løb er den mest basale form for boksetræning , og det kan gøres uden et boksning gym. Basisniveau ben og konditionstræning produceret ved at køre er det lag , som alle andre boksning fitness er bygget. Stansning magt starter med benene , men som en kamp skrider frem, kan en bokser ben trætte og miste styrke , mindske sin stansning effektivitet. Omfattende løb kan bygge benene og tilstand for dem at bevare styrken sent i slagsmål .
Jumping Rope

Du behøver ikke en boksning gym at træne ved at hoppe reb . For at hoppe reb , alt hvad du behøver, er et område med en høj loft eller ingen loft overhovedet. For at starte , fokus på den simple handling at hoppe over tovet , da den når jorden. Som din koordination og kondition forbedres , kan du vride rebet og ændre din kadence til at arbejde på dit fodarbejde . Jumping reb hjælper med at opbygge den konditionering opnået gennem løb og forbedrer fodarbejde og smidighed.
Boksesæk

En af de mest anvendte stykker udstyr i et boksning gym , kunne en tung pose bruges i et hjem gym så godt. For at montere en tung taske , skal du bruge en udsat loftsbjælke , så det er nok bedst monteret i en garage . Når posen er monteret , kan du øve stansning kombinationer og arbejde på din condition , ligesom du ville gøre i en boksning gym. Punches omfatter jab , uppercut , kors og krog . Jab er en lige slag kastet af knytnæve nærmest til modstanderen. Uppercut er en lodret punch, som regel smidt på hagen nedefra. Krogen er en horisontal slag kastet fra side til side og sædvanligvis rettet mod hagen. Korset er et lige slag som jab , men smidt på tværs af kroppen . Stansning kombinationer kan være enhver gruppering af én eller flere Punch typer smidt i hurtig rækkefølge .
Speed ​​Bag

Ligesom tunge taske , er en hastighed taske stærkt udnyttet i boksning fitnesscentre , men også let at sætte op for hjemme træning . En hastighed taske er nok bedst sat op i en garage, som kun kræver , at posen apparatet er skruet til to væg pigge . Hastigheden taske kan være en vanskelig opgave i første omgang, så forvent at øve uger, før du kan begynde at gøre fuld uddannelse . For at starte , ramte posen. Posen vil ramme bagsiden af apparatet og fjederen fremad. Når det svinger frem og rammer forsiden af apparatet slå posen igen. Fortsæt denne bevægelse , skiftevis stansning hænder. Når du har den rytme ned, begynde at opbygge arm styrke og hånd hastighed ved at udføre timede sessioner blandet med anden uddannelse .
Skyggeboksning

en fast bestanddel af boksning gym kan Shadowboxing ske hvor som helst et spejl er til rådighed. Shadowboxing er dybest set står alene foran et spejl , blanding fodarbejde og stansning kombinationer. Tag kombinationerne stansning du har lært på den tunge taske og praktiserer dem, mens hoppen rundt og foregiver at undvige slag fra en modstander . Ved hjælp af et spejl giver dig mulighed for selv at analysere din egen form .
Sparring

Sparring er den mest effektive metode til boksetræning , men også den mest vanskelige at inkorporere i en hjem gym indstilling. Sparring er udstilling boksning , med det mål at øve færdigheder og udvikle kondition uden at bestemme en vinder. Et godt valg ville være at oprette et område uden for hvor du kan sparre på græs eller en måtte . Fordi sparring kan være så fysisk , og der er en fare for at blive slået ned eller ud, være meget forsigtig med den flade, hvorpå du sparre , som du kan ende med at falde og ramme hovedet på den.



[Hjem Boxing Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027701.html ]