coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsBoxing Bag Teknikker
tunge poser findes i de fleste sportslige gode butikker , og de fleste er skabt lige. Hvorvidt fyldt med sand , vand eller syntetisk materiale , der er en tung taske hang med toppen omkring en fod eller to over dit hoved. Du kan købe en fritstående model , men foretage visse du ikke vil vælte med en hård uppercut .
Et par gode boksebandager beskytter knogler og sener i dine hænder fra skade og yde støtte til håndled . For små hænder , skal du vælge 120 " wraps og vælger 170 " eller længere til mellemstore og store hænder. Håndbind kan vaskes og genbruges , men hvis du træner ofte , du ønsker at investere i et par par .
Begynd indpakning ved håndleddene og arbejde op hænder , huske at holde mærket " denne side op " at Velcro wraps ordentligt. Wrap håndled og hænder stramme nok, at wraps er på plads, men ikke så stramt , at de hindrer cirkulation .
Endelig finde et par gode taske handsker. Bag handsker er perfekt til en rask session med en tung eller hastighed taske, men er ikke egnet til sparring . Bag handsker beskytte hænderne , og kan tilbyde begrænset håndledsstøtte , afhængigt af modellen . Læderhandsker er en overlegen valg på grund af deres holdbarhed, og du vil få lyst handsker , der sikrer med velcro , medmindre du har en partner til at snøre dine handsker for dig. Skub fingrene ind handskerne så dybt som de vil gå og pak dem omkring den interne bar for en ordentlig pasform .
Stance
rigtige boksning holdning for højre- handed boksere er at sætte din venstre fod tre til seks inches foran din højre, læner sig frem med 60 procent af din vægt på boldene i fødderne , og stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. Knæene er bøjet med knæskaller groft selv med boldene i fødderne . Overkroppen skal være løs og skuldre skal være lidt foran hofterne. Peg din venstre skulder mod dit mål. Hold din hage ned og dine hænder op omkring din hage eller kinder. Test din holdning ved at spørge nogen til at give dig et skub ; bør du ikke vakle i nogen retning.
træningsmetoder
Du kan forbedre din generelle hurtighed , smidighed og koordination med fart træning på den tunge taske. Prøv uddannelse i et minuts interval , kaster kontinuerlige kombinationer af fire eller flere slag ad gangen. Nøglen i hastighed uddannelse er at kaste så mange slag , som du kan så hurtigt som muligt med korrekt form . Let peber posen med jabs , lige slag, kroge og uppercuts - gem den tunge rammer for styrketræning
mest basale hastighed boremaskine er " udenfor bore ", hvor du cirkel posen og smide jabs . med din front hånd og derefter flytte til kombinationer ved at tilføje lige slag med ryggen hånd . Efter din interval er op , tage en 30 - til 60 - anden pusterum
Power taske træning øger din stansning magt og samlede styrke med intervaller for at ramme posen så hårdt som muligt og samtidig opretholde en ordentlig teknik og form. . Du vil løbe tør for energi meget hurtigere , når strømmen stansning end i hastighed uddannelse . For power træning på den tunge taske , punch 15 til 25 gentagelser eller i 30- sekunders intervaller med et minuts hvile i mellem. Prøv " indvendig bore ", hvor du kommer tæt på posen og smide kun kroge og uppercuts , vugger og vævning i mellem slag. Som din udholdenhed øges , øger træning tid og mindske resten interval .
Det hjælper altid at have en certificeret træner eller coach rundt i mindst din første par boksning taske sessioner. Den tunge taske er ikke tilgivende på leddene , hvis din teknik er slukket . Start langsomt i at praktisere boksning taske teknikker til at undgå skader , og husk at det tager timer af gentagelser at udvikle en sund formular.
Hoteltilbud
[Boxing Bag Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027803.html ]