Boksning træningsmetoder

Boksning er en af ​​de ældste og hårdeste kampsport sport i Amerika . Mens der er masser af " strimmel mall dojos ", som vil lære karate eller Tae Kwon Do , uden egentlig at undervise nogen, hvordan at kæmpe eller hvordan man opbygger en fighter condition boksecentre er alle forretningsområder . Alt er om performance i ringen. Som sådan er der visse træningsmetoder , som ingen bokser kan undvære. Roadwork

Løb er hjørnestenen i et boksetræning program af to grunde. Først, boksning er meget cardio intensiv , og nogle ting opbygge cardio så hurtigt som kører. For det andet, boksning er stærkt på benene. Boxers bruger fodarbejde konstant i både angreb og forsvar , og generere stansning magt med benstyrke . Enhver, der er endnu fjernt seriøs omkring kampene skal jogge regelmæssigt , og de forbereder slagsmål nødt til at køre fra to til fem miles dagligt.
Øverste organ calisthenics

klassiske boksning træningsmetoder tage afstand vægtløftning , fordi det strammer muskler, en bokser ønsker løs og væske . Effektiv stansning handler om flydende , korrekt form og eksplosivitet . Det har lidt at gøre med råstyrke . Dette er grunden til boksning metoder gør maksimal udnyttelse af gymnastik som push-ups og pull- ups. Hals styrke øvelser , såsom hals nikker , der også bruges til at opbygge nakkemusklerne og forbedre evnen til at tage en punch til hovedet.
Ab Arbejde
< p> underlivet er et område, som ikke er beskyttet af nogen ben , hvilket gør det et oplagt mål i boksning . Boxers styrke deres mavemuskler til at præsentere en solid mur af hård muskel til kropsslag . Det er ikke usædvanligt, at en person er interesseret i blot sparring , men ikke konkurrencen , til at gøre fem sæt af 100 fra en blandet landhandel af forskellige typer af crunches og sit-ups .
Shadowboxing

Shadowboxing er den praksis teknik og manøvrer foran et spejl med lette bevægelser. Picking særlige problemer , flytter eller kombinationer, der skal arbejdes på , og derefter skyggeboksede dem i en til tre runder , er en god idé , før du starter taske arbejde , mitt arbejde eller sparring.
Bag Work

Rammer tung taske er den anden hjørnesten i boksetræning . Det er, hvor boksere kan praktisere deres teknik mod et fast mål , samt opbygge konditionering nødvendig for kampene. Fire runder på tunge taske bør betragtes som et minimum , med seks til 12 er mere normal. Der er specialiserede tunge poser , såsom uppercut taske, for at arbejde på særlige aspekter af handling som magtkampe . Forbi tunge taske , der er den ikoniske boksebold . Denne øvelse hjælper med at opbygge hånd hastighed og hånd-til -øje koordination og er en god øvelse til nedtrapning en træning. Den dobbelt- ende taske, tøjret til loft og gulv af bungees , er nyttig for at arbejde på hånden hastighed, præcision og defensiv bevægelse .

Mitts og sparring

" rammer pads ", eller stansning luffer , er det første skridt op i at simulere en reel modstander. Træneren eller uddannelse partner vil bevæge sig rundt i ringen , der simulerer en rigtig mål mere end en boksebold nogensinde kunne. Den grundlæggende form for denne øvelse indebærer at reagere på indkaldte for slag ( " 1-2" bliver den klassiske jab , lige højre combo, for eksempel), med Evolved sessioner involverer bokser smide slag , som han kan , og træneren /partner iført en sikkerhedsvest , så kropsslag kan tilføjes. Past der kommer sparring , som er så tæt på at være en egentlig kamp , at nogle sparringssessioner blive egentlige slagsmål, eller " gym krige. "
Jumping Rope

Jumping reb er en anden ikoniske boksning motion. I de fleste motion regimer det er godt for cardio, men ironisk nok i en boksetræning det er mindre krævende end hård taske arbejde , mitt arbejde eller sparring. Dette gør det en anden god øvelse til nedtrapning en træning. Det er også fantastisk til at arbejde på koordination fods.
Hoteltilbud
[Boksning træningsmetoder: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003027805.html ]