Boxing Circuit træning

Circuittræning giver et format, der gør det muligt for boksere at konditionere sig selv fysisk, samt fokus på udvikling af specifikke færdigheder. Kredsløb kan fokusere på udvikling af udholdenhed, hastighed eller kraft. Fokuser på én færdighed eller kombiner forskellige øvelser for at dække dem alle i et enkelt kredsløb for at blive en bedre konditioneret bokser.

Udholdenhed

Boksning kræver anaerobe energiudbrud, men kræver også den udholdenhed, der er nødvendig for at forblive stærk og effektiv gennem hele 12 runder, hvis det er nødvendigt. Kredsløbstræning for udholdenhed kan være en simpel kombination af taskearbejde og løb. Start med en tre-minutters runde på den tunge taske. I stedet for at tage en hvileperiode, tag dig selv udenfor, eller kom på løbebåndet og løb en kvart mile i et jævnt tempo. Fortsæt med at veksle mellem taskearbejde og løb, uden hvile imellem, i hele ni runder.

Fart

Hastighed giver dig et forspring i forhold til din modstander. Hvis du kan få dit slag ud og lande det, før din modstander slår, du opnår en væsentlig fordel. Start med en tre-minutters runde af speed-slag på den tunge taske. Fokuser på hastighed og slå posen med lige 1-2 slag så hurtigt du kan i 15 sekunder. Hvil 15 sekunder, og gå derefter tilbage til stansning. Fortsæt cyklussen gennem de fulde tre minutter. Efter et minuts hvile, bevæg dig til gulvet og skyggeboksen nonstop i hele tre minutter. Bevæg dine fødder meget lidt, og koncentrer dig om at gøre dine slag så hurtige og flydende som muligt. Efter tre minutter, fald straks til gulvet og lav så mange fulde pushups som du kan så hurtigt som muligt. Efter et minuts hvile, arbejd en tre-minutters runde på speedbag eller dobbelt-ende posen med fokus på hastighed og præcision med hvert hit. Hvil i tre minutter, og gentag derefter kredsløbet to gange mere.

Strøm

Knockout-kraft kommer fra at konditionere dine muskler til at indlæse så meget potentiel energi som muligt og derefter frigive den så hurtigt som muligt. Træning til magt bør ikke isoleres til kun dine kraftslag. Et kraftigt stik kan være lige så værdifuldt som en kraftfuld højre eller venstre krog. Hold en 10-pund håndvægt i din højre hånd og slå luften med håndvægten i 30 sekunder. Slip straks håndvægten, tag handsken på og slå den tunge taske med højre hånd så hårdt du kan i de næste 30 sekunder. Skift håndvægten til din venstre hånd og gentag cyklussen. Skift til medicinbold brystpasninger, kaster så hårdt du kan i 30 sekunder, derefter hvile i 30 sekunder i hele to minutter. Afslut med to minutter på den tunge pose, banke på posen med lette slag. Men hvert 30. sekund, ændre, hvilket slag du vælger for at slå det store med maksimal kraft. Sørg for at cykle gennem dit stik, ret, krog og øvre snit med kun lette tryk på posen mellem hvert powershot. Gentag hele kredsløbet fire gange.

Overvejelser

Ethvert kredsløb kan modificeres ved at introducere nye øvelser i kredsløbet eller ved at ændre intervaltider. For eksempel, løb i udholdenhedskredsløbet kan erstattes med tre-minutters runder hoppereb i stedet for. Kredsløb kan også arrangeres for at inkorporere øvelser, der virker udholdenhed, hastighed og kraft i ét kredsløb. Disse færdigheder behøver ikke at arbejde uafhængigt af hinanden og kan supplere hinanden i løbet af et enkelt kredsløb. Sørg altid for at starte din kredsløbstræning med at varme op og strække de brugte muskler, når du er færdig. Hvis du er ny til boksning, start konservativt med kredsløbene og gør hvad du kan, gradvist arbejde dig op til fuld-runde tiderne og øge antallet af runder pr. kredsløb.

[Boxing Circuit træning: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045879.html ]