Boksesæk Rutiner

En tung taske er et vægtet pose, som er ophængt over jorden og bruges som en praksis dummy til bokse-og kickboxing teknikker. Tunge poser kan være nyttige for at øve teknik , samt at opnå magt , hastighed og cardio fitness. Skill Training

Et af hovedformålene med en tung taske er at udvikle stansning og /eller sparke teknikker. En typisk færdighedstræning session for en tung taske arbejder ud for 4-8 tre ​​- minutters runder , kaste kombinationer på tasken , mens de arbejder på fodarbejde . I løbet af de runder er fokus på at flytte og kaster slag og spark med god form og i god kombination , snarere end at lægge en masse magt bag hver strejke. Strømmen af ​​runderne for et rutiner ligner måske til en rigtig kamp . I live- anfald , er flurries og kombinationer adskilt af perioder med positionering og etablering af angreb. Bør være tilladt Et minuts pause mellem hver runde .
Power Training

Tunge poser kan være nyttigt for at bygge slagkraft . Styrketræning rutiner for en tung taske indebærer ligeledes en runde -baseret system, hvor kortere runder omkring et minut hver udføres i rækkefølge med 30 sekunder til et minut hvile. I løbet af de runder , er fokus på at kaste hårde slag med en konstant hastighed . Når du bruger den tunge taske 10 -ounce handsker er typisk slidt for at beskytte hænderne , men når magt stansning, kan det være nyttigt at bære 16 -ounce handsker til yderligere beskyttelse, især når du har mere magt . Tunge poser bør ikke anvendes uden handsker , da det kan skade håndled og forårsage hudafskrabninger. En typisk magt rutine ville se noget som 10 et minuts runder med konstant stansning og høj indsats bag enhver strejke , så 30 sekunder til at hvile mellem hver runde.
Speed ​​Training

En tredje type uddannelse routing for tunge poser er træning hastighed. Speed ​​uddannelse understreger hånd hastighed og evnen til at kaste kombinationer og flurries hurtigt. Speed ​​uddannelse bruger korte runder af cirka 30 sekunder , hvor man så hurtigt og præcist som muligt kaste så mange slag spark eller andre strejker. Målet er at finde ofte og hårdt, men hvert slag vil ikke være så kraftig som dem kastet under en magt træningstur. En hastighed uddannelse runde er hovedsageligt en 30-sekunders - lang byge . Igen, hvile 30 sekunder mellem runder. Iført tungere handsker kan hjælpe med at udvikle hånd hastighed. Det skal bemærkes, at alle tre typer af uddannelse teknikker ofte kombineres i en enkelt samlet træning session .
Hoteltilbud
[Boksesæk Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/kickboxing/1003006334.html ]