Styrkeløft Træning Tips & Rutiner

Styrkeløft er en type af styrketræning. Det kræver præcis teknik til at undgå skade på leddene og især den nedre ryg og nakke , fordi Styrkeløft indebærer at løfte meget tunge vægte , når der sammenlignes med typiske styrketræning. For eksempel kan en kvinde vejer 145 pounds PowerLift 30 -pund vægtstænger i hver hånd for en tilbagegang Brystpres . Normalt for styrketræning , en 15 - pund eller lettere vægt i hver hånd kan anvendes . Fordele

Styrkeløft tiltrækker sportsfolk og mennesker, som søger en grundig træning og som har den disciplin til at lære de korrekte teknikker og følg dem konsekvent. Ikke at gøre det kan forårsage alvorlig skade på knæ , håndled eller skulder joints.Done ordentligt, Styrkeløft bygger imponerende muskelstyrke, reducerer risikoen for osteoporose og forbrænder kalorier. Over tid, dette hjælper sportsfolk opbygge udholdenhed .
Sikkerhed

Styrkeløft kræver spinal stabilisering. Beskytte de sårbare nakke og lænd ved at holde nedre mavemuskler engageret uden at vippe bækkenet bagud og overdrevent overordnede nedre back.Protect håndled ved at gribe hver apparater og håndvægte , som hvis du var i besiddelse af en tennisketsjer og bruge en neutral greb. Hvis du spænd det, håndled , albue og skulderled alle bliver sårbare .
Smart træning

Arbejde med en certificeret træner , hvis du er nybegynder. Start langsomt. Det er bedre at løfte tre gange om ugen i mindst seks måneder før powerlifting.The knogler, led og muskler skal tilpasse sig de tungere krav vægtløftere gradvist for at forebygge skader. Undtagelsen kan være dem, der er meget fysisk fit , eller dem, der løfter meget tunge vægte regelmæssigt for deres work.Design et intelligent program . Sigt efter en til to sæt af 10 til 12 gentagelser af en vægt, der er så tungt som du kan mulig lift pænt. Må ikke overtræner .
Hoteltilbud
[Styrkeløft Træning Tips & Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021338.html ]