Sådan bruges en Kettleball

Den kettleball er en stor bold , der bruges for at udøve og opbygge muskler. Den oprindelige kettleball er russisk oprindelse, og består af en jern vægt, der er fastgjort til et håndtag for at hjælpe i fitness rutiner. Den kettleball kan hjælpe med styrke-building øvelser , og kan også bruges til toning arme og ryg . Denne artikel vil give dig et par enkle øvelser til at gøre derhjemme . Ting du skal
2 Kettleballs
åbent område for motion myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hold din torso lige og bøje lidt fremad ved hoften . Hæv bolden ved mere eller mindre hoppe i luften. Dette gøres ved at stiger op hurtigt fra knæ og ankler. Hold albuerne udad og skuldre lige , mens du holder kettleball tæt til kroppen .
2

skuldertræk skuldrene opad og hold i 10 sekunder , og drej albuerne nedenunder kettleball . Bøj hofte og knæ til at absorbere vægten på dette tidspunkt, og sænk kettleball tilbage til jorden.
3

Stå med fødderne fra hinanden og knæene let bøjet, og bøje i hofte med ret ryg . Læg en hånd på et bord eller et andet objekt , der er brevpapir og derefter holde kettleball i den anden hånd og lad din arm hænge lige ned. Hold albuerne tæt til kroppen og træk kettleball op til kroppen, mens klemme skuldrene sammen . Retur kettleball til startpositionen og gentag 10 gange .
4

Lig på ryggen på gulvet, mens du holder en kettleball . Skub op på kettleball lige op i luften med den ene arm og derefter skiftevis med den anden arm. Drej din krop lidt, når skubbe kettleball op i luften og fortsætte dette 10 gange .
5

Placer den ene arm over hovedet fuldt udvidet med en kettleball i den hånd. Bøj fremad ved hoften og holde fladt din ryg. Nu fat i anden kettleball med den frie hånd . Hold den ene kettleball over hovedet og fortsætte med at hæve og sænke den anden hånd med kettleball i det. Gentag 10 gange til at fuldføre dette sæt .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Kettleball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021337.html ]