Sammensatte øvelser Rutinemæssig

En forbindelse øvelse er simpelthen en MULTIJOINT øvelse , der udfordrer flere muskelgrupper samtidigt. Mens sammensatte øvelser bør udgøre rygraden i enhver solid løft rutine , er det muligt at strukturere en hel rutine omkring ingenting , men sammensatte øvelser . Her er nogle af de fordele ved denne stil af træning og hvordan du går om at planlægge det. Big Boy Basics

Chad Waterbury, en styrke og konditionering træner bedst kendt for træning Mixed Martial Arts kæmpere , er en kæmpe fortaler for at fokusere din indsats i last rum til nøje sammensatte bevægelser . Ifølge Waterbury filosofi , giver det god mening at fokusere på disse "bang -for- the- buck " øvelser og se bort fra isolation uddannelse ( udfører øvelser, der fokuserer på en muskel gruppe ad gangen , ligesom krøller ) af to grunde: (1) de muskler, du normalt ville " isolere " er allerede ved at blive trænet med sammensatte bevægelser , så de vil ikke sakke bagud , og (2) i en verden, hvor folk har begrænset tid til at træne , hvorfor ikke fokusere dine anstrengelser på øvelser, der giver den størst mulige investeringsafkast ? Han kalder sin plan " Big Boy Basics ".
Plan

Big Boy Basics er en 4-dages -a- ugers træningsprogram. Waterbury foreslår to mulige splits , dog kun til individuelle præferencer . Split 1 anvender en to -on engangsstøtte , to -on , to- off rytme at opdele ugen. Så , for eksempel, vil du træne mandag og tirsdag , så torsdag og fredag ​​, og har hele weekenden . Split 2 er en en-til engangsstøtte , one-on engangsstøtte , to- på engangsstøtte planen. Så du vil træne mandag, onsdag , fredag ​​og lørdag. Uanset hvordan du vælger din gift , programmet forbliver lige så effektive , så ikke svede de små ting.

Så vidt det egentlige løft går , Uddannelsen veksler øverste og nederste body dage , for en alt to øverste organ og to lavere body dage i løbet af ugen. Du skifte udføre lette og tunge dage. De lyse dage fokus omkring et sæt /rep -ordningen af tre sæt af otte gentagelser per øvelse. De tunge dage omvendt , at ved hjælp af et sæt /rep ordning af otte sæt af tre gentagelser per øvelse . Ved konstant at variere belastningen og holde kroppen gætte , du sikre vedvarende fremskridt .
Øvelser

Øvelser på programmet er , hvad du ville forvente at se - tunge inkorporering af de tre store elevatorer ( squat, bænk og dødløft ) , med alle deres mulige variationer kastet ind i blandingen så godt. Forvent at udføre mange typer af presserende bevægelser ( både benching og overhead) , mange typer af rækker , pull- ups, hack squats og tryk - nedture og flere direkte maveøvelser som vægtede sit-ups og knæ rejser .

Samlet set bør dette program producere rigelig gevinster i både størrelse og styrke til løfteren på udkig efter en forbindelse, kun øvelse rutine. Efter et par måneder efter Waterbury principper (og hvis din ernæring er ringet ind ) , forventer en 10 - til 20 -pund stigning i skala vægt og en tilsvarende stigning i muskel definition. Held og lykke !
Hoteltilbud
[Sammensatte øvelser Rutinemæssig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021336.html ]