The Best Vægttab Compound Workout

Sammen med hjerte-kar- aktivitet , hjælper styrke-building øvelser du opretholde eller tabe sig. Træningsfysiolog Cedric Bryant siger den gennemsnitlige person kan få 3 til 5 pounds af muskler i 3 til 5 måneder. Da muskler hjælper med at forbrænde kalorier , selv i hvile , arbejde for at sikre, at du udfører øvelserne ved hjælp af flere store muskler og mere end én fælles kendt som sammensatte øvelser . Øvelserne

Tænk på øvelser som squats , push -ups, dips, lunges og pull- ups. Udfør squats og lunges til underkrop. Stå med fødderne parallelt for squats . Sæt dig ned , som du ville gøre på en stol eller bænk . For lunges bruge en forskudt holdning og sænke din krop ved at bøje begge knæ mod jorden . Hold din torso lige.

Push-ups , dips og pull-ups arbejde underkrop. For push-ups , ændre ved hjælp af en kugle , dine knæ eller væggen. Placer dine hænder på gulvet i overensstemmelse med dine skuldre , lidt bredere end skulder-bredde . Sænk dit bryst mod gulvet og push back up . Ved hjælp af en stol eller bænk , sidde på kanten og placere dine tommelfingre under ydersiden af ​​din bagdel . Scoot ned fra stolen og sænk din krop mod gulvet ved at bøje dine albuer . De fleste mennesker kan ikke udføre pull-ups nemt. Ændre disse ved hjælp af lat pull-down maskine
Workout

træningen, organisere fem øvelser i denne rækkefølge som et kredsløb : . Push-ups , squats , pull-ups , lunges og dips . Gør 12 til 15 gentagelser af hver , den ene efter den anden. Resten ét minut ved udgangen af kredsløbet, og gentag 2 til 3 gange . Gør denne træning tre gange om ugen for maksimale resultater .


[The Best Vægttab Compound Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020549.html ]