The Best Gym øvelser til at tabe 40 plus pund

miste en stor del af vægten kan virke skræmmende . Du vil måske tabe 40 pounds, eller måske endda mere, men at bryde dit endelige mål ned i mindre, mere opnåelige kortsigtede mål er altafgørende, og MayoClinic.com rådgiver sigter efter en til to pounds af vægttab hver uge. Når du starter et vægttab træning i fitnesscentret , er du nødt til at tage hensyn til din nuværende vægt , tilstand og fitness niveauer , når du planlægger dit program. Kicking Off med Cardio

Hjerte- uddannelse er et centralt element for enhver vægttab program , da det øger din kondition og forbrænder kalorier. Denne kalorieindhold brænde hjælper dig med at skabe et større underskud kalorieindhold , og dermed hjælpe vægttab . Hvis du har mere end 40 pounds til at tabe , er du bedst at holde sig til skånsomme cardio, da det vil være lettere på dine led . Stationær eller liggende cykel cykling, svømning, roning eller ved hjælp af elliptiske er alle bedre valg end at køre . American College of Sports Medicine anbefaler voksne starter med 150 minutters moderat intensitet cardio hver uge.
Få et ben op

Forudsat du har en kalorie -kontrolleret diæt i plads, vil vægttræning faktisk støtte vægttab , snarere end at gøre dig tage på i vægt . Musklerne i dine ben - karafler , hamstrings og glutes , er alle store muskelgrupper , så ved at arbejde dem , du forbruge flere kalorier. Medtag to lavere krop bevæger sig i din vægt træning, rådgiver styrke træner Mike Boyle . En af disse bør være en knæ - dominerende motion, såsom en squat og den anden en hip- dominerende motion som en glute bridge . Start med nemme versioner af begge øvelser såsom squats til en bænk eller høj kasse og glute broer med begge ben på gulvet.
Øverste organ Flytter

Opret pushup variationer og trække øvelser grundlaget for din øverste organ rutine , tilføjer Boyle . Pushups kan udføres på dine knæ eller med hænderne på en forhøjet overflade for at gøre dem lettere . For rækker , holde sig til bandet , kabel eller maskine rækker , udføres enten siddende eller stående . I din vægte session , udføre tre sæt af 10 til 15 gentagelser på hver øvelse , der fokuserer på at bruge perfekte form . Den bedste vægt bevægelser er dem, der arbejder flere muskelgrupper såsom de førnævnte pushups , rækker , squats og glute broer , sammen med håndvægt eller vægtstænger presser, lunges og pull -downs . Kun øge vægten eller gøre udøvelsen mere udfordrende, når du føler, du er klar.

Livsstilsfaktorer

splitte din træning op dog bedst passer til din tidsplan. Hvis uddannelse i 15 til 30 minutter om dagen fungerer bedst for dig , vælger det . Ligeledes hvis du hellere vil kun gå til gymnastik to gange om ugen , derefter udfylde længere træning kombinerer styrketræning og cardio i samme session . Mens motion er afgørende for vægttab, din kost er lige så vigtig. For at tabe vægt, du har brug for at reducere dit kalorieindtag ved at spise mindre . Reducere dit daglige kalorieindtag med 500 , vil du tabe et halvt kilo hver uge fra kostændringer alene. Føj dette til gym øvelser , du nu gør, og du skal ramme den 01:59 pund om ugen mål. Altid konsultere din læge, før du starter en gym rutine og få hjælp fra en træner , hvis du har brug for hjælp med nogen øvelser eller med opsætning af et program .
Hoteltilbud
[The Best Gym øvelser til at tabe 40 plus pund: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021439.html ]