Hvordan til at tabe sig uden hjælp af vægte eller gå til gymnastik

Når du er utilfreds med det antal blinkende på dig fra skalaen , er det tid til at foretage ændringer. Vægttab indebærer en kombination af flere kalorier bliver brugt, og færre kalorier , der kommer i. Du skal bruge dine lagrede kalorier til brændstof din hjerte-kar- træning , og derefter øge din muskelmasse til at fremskynde dit stofskifte. Den bedste del er, at du ikke behøver en gym medlemskab til at lykkes. Dit hjerte og muskler ved ikke, om du bruger dyrt træningsudstyr eller hvis du gå udendørs og laver pushups . Kroppen kender den bevæger sig og har til at foretage ændringer. Instruktioner
1

Forbered din træning med en fem-minutters warm-up , der bruger hele kroppen bevægelser. For eksempel , gå, trappe klatre , hoppe reb , dans eller march på plads til at øge blodtilførslen til dine arbejdende muskler .
2

Vælg en hjerte-kar- aktivitet, der hæver din puls til et niveau, blade en lidt stakåndet , men i stand til at opretholde en samtale. Et par no- udstyr muligheder går , jogging , dans, trapper klatring , sprællemænd , marcherer på plads, og skyggeboksning . Andre valgmuligheder omfatter cykling, svømning, hoppe reb , skøjteløb og langrend .
3

Deltage i dit valgte aktivitet i mindst 20 til 30 minutter i et støt tempo . Dit mål er at øge dit daglige kalorie- brænding med 250 kalorier. Kombiner dette med en daglig reduktion 250 -kalorie af indgående kalorier for i alt 500 kalorier mindre hver dag . Hvis du ikke ændrer nogen af ​​dine sædvanlige motion og spisevaner, den 500 -kalorie en dag reduktion tilføjer op til 3.500 kalorier hver uge, hvilket er et vægttab på et pund. For eksempel, hvis du vejer 160 pounds, brænde 261 kalorier ved at gå i 30 minutter , eller 294 ved at danse i 30 minutter.
4

Vælg styrke øvelser såsom squats, sit- ups, push-ups , pull -ups, lunges, kalv rejser , jump squats , planker, bjergbestigere og supermans , der ikke kræver udstyr. For eksempel udføre en planke ved at placere dine hænder og fødder på gulvet. Ret dine arme og ben og sænke dine hofter , så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine fødder. Oprethold denne planke , eller øvre - push-up position , i 10 til 30 sekunder for at styrke dine arme, ben og kerne.
5

Udfør 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser af dit valgte styrkelse øvelser til at tone muskler og øge dit stofskifte . Gør dine øvelser to eller tre dage om ugen med mindst én hviledag i mellem. For eksempel udføre 12 squats ved at stå højt med dine fødder hip- afstand fra hinanden. Bøj dine knæ og sænke dine hofter , indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold dine knæ over dine hæle og forhindre dem i at bevæge sig fremad i tæerne. Ret dine ben og vende tilbage til stående at fuldføre en kropsvægt squat. Gør 12 squats og derefter gå videre til din næste motion som en sit- up .
6

Spis en sund kost, der indeholder frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter , magert kød, æg , nødder , fuldkorn og er lavt indhold af mættet fedt til at holde dine indgående kalorier på et lidt lavere niveau . Formål at reducere dine indgående kalorier med 250 om dagen for at føre til din pund om ugen vægttab mål . Hold styr på dine indgående kalorier i et tidsskrift , hvis nødvendigt for at overvåge din daglige mængde . Træk fra dette beløb, du forbrænder i løbet af din aktivitet. Reducer dine indgående kalorier ved det nødvendige beløb til at være lig en reduktion 500 -kalorie .
Hoteltilbud
[Hvordan til at tabe sig uden hjælp af vægte eller gå til gymnastik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000307.html ]