Hvor meget vægt kan du miste i fire måneder, hvis du gå til gymnastik 3 gange om ugen

Du har et mål om at tabe sig ved at gå til gymnastik i løbet af de næste fire måneder - hvilket er et konkret skridt i den rigtige ? retning i form af generelle sundhed og levetid. Under træning vil hjælpe dig med at opfylde dine mål , vil mængden af ​​vægt, du vil tabe i at fire måneder afhænger af en række faktorer , herunder den tid og intensiteten af ​​din træning , de typer af motion du gør, og hvad du gør, når du er ikke arbejder ud. Type øvelse

Udtrykket " at gå til gymnastik " kan betyde en masse forskellige ting , og de ​​øvelser, du vælger, vil gøre en stor forskel i , hvor meget vægt du kan tabe på at fire måneder . Hvis du traskede på et løbebånd på en langsom tur , er du nødt til at brænde langt færre kalorier end en person, der kører i et hurtigt tempo . Nogle højere kalorieindhold -brænding øvelser, du kan gøre på gym omfatter high - impact aerobic , løb eller trappe klatring . Øvelser på den nederste ende af spektret omfatter gåture , tai chi eller balsal dans.
Sammenligning

Lad os tage et kig på , hvor meget vægt, du måske være i stand til at tabe , vælge en øvelse over en anden . Hvis du vejer 160 pounds, og du løber på løbebånd på et 5 -mile -per- time tempo, tre dage om ugen i en time , vil du brænde omkring 606 kalorier per session for i alt 1.818 kalorier om ugen. Du er nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du indtager for at tabe 1 pund, så forudsat du ikke øge din fødeindtagelse, vil du være i stand til at tabe omkring £ 1 hver anden uge. Med omkring 17 uger i , at fire måneder ville du miste omkring 8,5 pounds i denne tid. Hvis du vælger skånsomme aerobic i stedet, som brænder cirka 365 kalorier i timen på motion , ville du brænde 1.095 kalorier for ugen - hvilket betyder at det vil tage dig lidt mere end tre uger til at tabe 1 pund, i alt omkring 6 pounds i fire måneder. Vægt gør også en forskel. En 200 - pund person vil brænde flere kalorier end en 160- pund person, der udfører den samme øvelse på samme intensitet .
Forbrænder mere
p Som du kan se , at intensiteten af ​​din træning er en stor faktor i hvor meget vægt du kan tabe på , at fire måneder, selv at vælge en mere intens motion er ikke den eneste måde at øge antallet af kalorier du forbrænder i løbet af hver session. Udøver i længere perioder er en måde at øge antallet af kalorier du forbrænder . Også overveje styrketræning, såsom at løfte vægte eller laver modstand øvelser . Ikke alene er det en vigtig del af enhver fitness rutine , men muskler forbrænder kalorier mere effektivt, så opbygge muskler vil også bidrage til mængden af ​​vægt, du kan tabe . Vægttræning er også en kalorie -brænding øvelse , brændende omkring 365 kalorier i timen for en 160- pund person .
Andre faktorer

Andre faktorer vil påvirke , hvor meget vægt du kan tabe . Cutting kalorier er en stor en. Ved barbering 250 kalorier fra dit daglige indtag eller vælge mere nærende, lavere kalorieindhold fødevarer , kan du skære omkring 1.750 flere kalorier pr uge - som kunne hjælpe dig med at miste en anden pund hver anden uge. Din stress -niveau kan også være en stor faktor . Når du er stresset, din krop frigiver et hormon, der får dig til at lagre fedt . Ligeledes ikke får nok søvn kan få din krop til at lagre fedt. Hvis disse er spørgsmål for dig, kan du gøre klogt i at deltage i en klasse , såsom en yoga eller tai chi på dit træningscenter, som kan hjælpe dig i dit vægttab rejse.


[Hvor meget vægt kan du miste i fire måneder, hvis du gå til gymnastik 3 gange om ugen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003000661.html ]