Hvordan til at tabe Walking Track

Burning kalorier gennem motion er en integreret del af at tabe sig. Hvis du bor i nærheden af ​​et spor , drage fordel af det. Du vil ikke have at bekymre sig om at snuble over revner i fortovet eller blive ramt af biler langs siden af vejen. Og du vil være i stand til at spore din walking fremskridt lettere . Ting du skal
Travesko , Bane, Watch myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Få sko lavet til fods. Dette vil bidrage til at sikre sundheden for dine fødder, skinneben , ankler , knæ og hofter.
2

Spørg nogen til at møde dig på sporet, hvis du ikke er fortrolig gå der alene. Motion kan være meget sjovere med en partner.
3

Walk sporet langsomt første gang omkring . Bliv fortrolig med overfladen og layout. Find ud af hvor lang tid sporet er . Én skød omkring en standard spor er en fjerdedel af en mile . ( Det betyder fire omgange er lig med 1 mile. )
4

Overvej at købe et ur til at holde styr på, hvor længe du har gået og hvor lang tid det tager dig at gå en omgang. Så formere sig, at tiden med 4 for at få din 1 -mile tid .
5

Planlæg dine ture rundt på banen tre til fire dage om ugen på først, derefter øge det til fem eller seks dage om ugen i moderat til let motion . Hvis du beslutter at skubbe kroppen den ene dag og gå meget hurtigere eller længere end normalt , tage en fridag , inden du går igen. Din krop vil fortælle dig, det har brug for en pause ved at føle øm og stram.
6

langsomt øge antallet af minutter, du gå, hvor hurtigt du går og hvor mange omgange du gør. Skub dig selv blidt i starten at give din krop til at tilpasse sig denne nye spor -walking regime.
7

Sæt mål for dig selv --- jo mere du lykkes , jo mere motiverede du vil være . En af fordelene ved en walking rundt på en bane , er, at det er let at måle afstand i omgange . For eksempel, hvis du lige er begyndt din track -walking motion rutine , et mål om at gå 15 minutter om dagen i fire dage i løbet af den første uge , at holde styr på hvor mange omgange du gør hver dag . Den følgende uge , øge den tid til 20 minutter og det antal dage til fem, igen at spore antallet af omgange for at sikre, at du går trinvist hurtigere eller på en udfordrende tempo. Langsigtet , overveje at arbejde op til timelange gåture fem eller seks dage hver uge . Hold en log til at spore dine fremskridt.
8

Beløn ​​dig selv , når du når et mål. Du skal dog ikke belønne dig selv med mad (fordi det endelige mål er at tabe sig ) . I stedet forkæle dig selv med en eftermiddag på stranden, et nyt magasin , eller en aften i biografen .
Hoteltilbud
[Hvordan til at tabe Walking Track: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022428.html ]