Er at gå den bedste måde at tabe sig hurtigt

Vægttabet er enkel: ? Expend flere kalorier end du indtager, og du tabe . Du kan tabe sig ved at sænke kalorier forbruges og stigende kalorieforbrug ( fysisk aktivitet). Forøgelse af dit kalorieforbrug med 500 kalorier om dagen vil føre til et vægttab på et pund om ugen. Gåture vs Andre Cardio Aktiviteter

154- pund person, der går med en hastighed på 4,5 miles i timen expends ca 460 kalorier i timen . Denne samme person ville forbruge ca 590 kalorier , der kører ved 5 miles i timen.

Løb er en mere effektiv kalorie brænder , men hvis du ikke kan lide at gøre det , og i stedet foretrækker at gå, et skift til drift kunne i sidste ende tage dig fra næsten 500 brugt kalorier i timen til nul. Du er mere tilbøjelige til at fortsætte en fysisk aktivitet, som du nyder.

Andre fysiske aktiviteter, der giver en større kalorieforbrug i timen end walking er cykling på mere end 10 miles i timen (590 kalorier ) , svømning ( 510 kalorier ) og aerobic (480 kalorier) .
Gåture for Weight Loss

Hvis du lige er begyndt en øvelse program , er du nødt til at starte ved langsomt at øge din aktivitet niveauer.

den første uge , så prøv at gå i en let tempo i 20 minutter over fem dage. Hvis den første uge gik godt , tilsæt fem minutter at hver gang den næste uge. Ellers gentage din første uge , indtil du er komfortabel at tilføje de fem minutter. Føj fem minutter at hver gang , indtil du er i stand til at gå i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen .

Når du har gennemført fire uger 30-minutters gåture , er du klar til at tilføje nogle rask gå til din rutine . Udskift en eller to af din ugentlige 30-minutters gåture med en 20 - minutters gåtur i et rask tempo. Aldrig gøre din rask ture på back -to-back dage. Adskille dem med en hviledag eller en 30 - minutters gåtur dag . Ved slutningen af ​​denne fire-ugers cyklus , bør du være i stand til at fuldføre to dage med rask gang og tre dage nem gåafstand .

De næste fire uger vil du tilføje 5 til 10 minutter til fods til to af dine 30 minutters dage. Ved udgangen af ​​denne cyklus , bør du have mindst en dag , der omfatter 60 minutters let gåafstand . Det er OK at gentage uger efter behov, indtil du er i stand til at fuldføre en 60- minutters gåtur.

Næste, du ønsker at øge den tid på dine raske gåture med 5 til 10 minutter om ugen med et mål på to 60 - minutters frisk gåture, en eller to 60 -minutters let ture og en eller to 30 - . til 45 -minutters let ture

Når dit vægttab har toppet , prøve at tilføje en anden dag gå eller ændre nogle af din ture til interval sessioner. Et interval gåtur ville være, hvor du gå i 10 minutter let , 2 minutter kraftigt , 5 til 10 minutter let , 2 til 4 minutter kraftigt , at gentage , indtil du er færdig med 5 til 10 minutter let .

Bemærk , at du skal kun øge et aspekt af din træning hver fjerde uge : Enten tilføje en dag eller øge intensiteten eller varighed . Stiger med mere end én faktor kan føre til skade .


[Er at gå den bedste måde at tabe sig hurtigt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005788.html ]